Увеличить энергию

10 лучших продуктов для холодильника трейдера

10 лучших продуктов для холодильника трейдера

Большинство трейдеров имеют несколько общих особенностей: они имеют невероятно напряженный график дня, многочисленные стрессовые ситуации, мало сна и малоподвижный образ жизни. Если хотите добиться успеха в сфере трейдинга, вы должны максимально сосредоточиться на своей деятельности.

Когда трейдер сердится или раздражается, он хочет съесть что-то вредное. Ученые полагают, что стрессовые ситуации действительно влияют на механизмы самоконтроля в мозгу людей, поэтому они более склонны к выбору нездоровой пищи.

Как уменьшить последствия стресса с помощью еды

Знание того, как ваше тело работает и справляется со стрессом, может помочь вам его преодолеть. После напряженного периода, когда наш организм старается восстановить силы, повышенный аппетит становиться более очевидным. Чтобы сохранить энергию, метаболизм человека снижается. Только с помощью диеты и полезных продуктов, трейдеры могут свести к минимуму негативные последствия стресса: проблемы со здоровьем (лишний вес, гастриты, язвы), а также восстановить силы.

На протяжении стрессовых дней ешьте мало и часто. Это ускорит ваш метаболизм. Также, не пропускайте приемы пищи, даже если не чувствуете голода или считаете,  что вам не хватает времени. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Выбирайте фрукты или смузи в качестве перекусов для получения максимальной пользы и энергии. Удостоверьтесь, что едите, по крайней мере, пять порций фруктов и овощей каждый день. Сконцентрируйтесь на продуктах, содержащих витамины В и С, а также магний (орехи, банан, зелень).

Что не стоит есть во время стресса

  • Постарайтесь отучить себя от кофеина, заменив кофе травяным или зеленым чаем (которые также наполнены антиоксидантами). Так как кофеин может оставаться в вашем теле в течении шести или больше часов, избегайте всех напитков с ним после обеда. Ваш сон станет лучше, а это, как известно, залог снижения уровня стресса.
  • Замените сладкие и безалкогольные напитки водой или свежевыжатым соком, и вы уменьшите количество сахара в организме.
  • Стремитесь не употреблять алкоголь во время напряженных ситуаций. Алкоголь лишает организм необходимых питательных веществ и замедляет метаболизм.
  • Старайтесь избегать употребления сахара, так как большое количество сахара чревато проблемами в работе желудочно-кишечного тракта.
  • Соленые перекусы (чипсы и другие снеки), которые незаметно употребляются во время тяжелой работы, замедляют работу почек.

Что купить трейдеру в супермаркете

Авокадо

Этот плод является одним из самых полезных продуктов, которые трейдер может использовать в своем рационе. Он состоит из мононенасыщенных жиров, которые  полезны и хорошо усваиваются. Авокадо содержит витамин К, который помогает разбавить сгустки крови и защитить от инсульта. Также он улучшает память и концентрацию.

Что приготовить из авокадо

  1. Используйте его в салата.
  2. Замените сливочное масло или кремообразный сыр на пюре из этого плода. Сверху положите по вкусу: слабосоленый лосось, икру или даже яйцо пашот — и ваш полезный завтрак готов.
  3. Если вам не нравится вкус авокадо, добавляйте его к овощному смузи из ледяной воды, огурца и шпината.

Свекла

Свекла уменьшает воспаление, содержит антиоксиданты, и помогает очистить кровь  от токсинов. Нитраты в ней способствуют притоку крови в мозг, помогая интеллект. Свекла повышает уровень энергии и производительности.

Что приготовить из свеклы

  1. Используйте запеченную свеклу в салате с козьим сыром, шпинатом и специями.
  2. Запеченную свеклу взбейте блендером со сливочным кремообразным сыром. Получите вкусную основу на сэндвич.

Черника или голубика

Это одни из самых богатых ягод на антиоксиданты, включая витамин С, витамин К и клетчатку. Из-за высокого уровня галловой кислоты, черника особенно хороша для защиты мозга человека от стресса и других напряженных ситуаций.

Что приготовить из черники или голубики

  1. Самое простое — смузи. Взбейте блендером ягоды, йогурт без других добавок, и мед по вкусу. И ваш питательный перекус готов!
  2. Сделайте пюре из голубики и меда, и поливайте соусом сырники или блинчики.

Брокколи

Если вы все еще не любите и не употребляете брокколи — исправляйте эту ситуацию. Это один их лучших продуктов для мозга. Благодаря высокому уровню витамина К и холина, память и концентрация будут острыми.

Что приготовить из брокколи

  1. Полезнее всего есть брокколи в отварном виде со специями по вкусу.
  2. Побалуйте себя утром омлетом из 3 яиц на молоке с брокколи.
  3. Приготовьте крем-суп из капусты. Соедините бульон, отваренные брокколи, сливки и специи по вкусу. Все взбить блендером.

Сельдерей

Высокий уровень антиоксидантов и полисахаридов в сельдерее благоприятно действуют на уровень гормонов, что в свою очередь помогает контролировать всплески эмоций.

Что приготовить из сельдерея

  1. Добавляйте его в любой суп. Он сделает ваше блюдо неожиданно новым на вкус.
  2. Соедините в отварном виде вместе с другими овощами (брокколи, цукини), и отправьте тушить на плиту с томатным соусом. Получается вкусное овощное соте.

Кокосовое масло

Преимущество кокосового масла в его успокоительном и противовоспалительном эффекте. Помимо приятного вкуса, оно обладает полезными жирами, которые необходимы организму.

Что приготовить из кокосового масла

  1. Приготовьте любой соус или крем, в который по рецепту нужно добавлять сливочное или растительное масло.
  2. Жарьте все блюда на кокосовом масле, и даже заправляйте салаты. Если не нравится вкус кокоса, существует масло без запаха.

Черный шоколад

Черный шоколад обладает противовоспалительными свойствами и антиоксидантами. Он также помогает снизить кровяное давление и улучшить приток крови к мозгу и сердцу.

Какой черный шоколад выбрать в супермаркете

  1. Выбирайте черный шоколад с максимальным процентом какао. Чем больше какао, тем меньше сахара, и соответственно, вреда для организма.
  2. В качественном шоколаде не должно быть пальмового масла.

Розмарин

В составе присутствует карнозиновая кислота, которая благоприятно действует на мозг и память трейдера.

Что приготовить с розмарином

  1. Добавляйте розмарин как приправу к любому блюду или салату.
  2. В свежем виде добавляйте к овощному смузи.

Лосось

Лосось — один из самых питательных и полезных для здоровья продуктов питания! Он наполнен жирными кислотами омега-3, которые улучшают память и помогают мозгу работать на полную мощность. Также рыба — легкоусвояемый продукт, что важно для людей, которые ведут сидячий образ жизни.

Что приготовить с лососем

  1. Запеките кусочек лосося под греческим сыром “Фета” и маслинами. Получается отличный средиземноморский вариант ужина.
  2. Приготовьте маринад для засолки свежего лосося. Используйте 1 столовую ложку соли, 1 чайную ложку сахара, лимонную цедру и 1 литр воды. Залейте маринадом рыбу и поставьте ее в холодильник на ночь. Такой вариант слабосоленого лосося куда более полезный, чем магазинный.

Арахисовая паста

Арахисовая паста считается очень питательным и полезным продуктом. В ней содержится высокий уровень антиоксидантов, витаминов и минералом, которые улучшают физическую и умственную активность. В составе качественной арахисовой пасты не должно быть сахара и растительного масла. Только арахис, мед и соль.

Что приготовить с арахисовой пастой

  1. Самое лучшее сочетание — с фруктами. Приготовьте себе на завтра в качестве перекуса питательный полезный сэндвич с арахисовой пастой, бананом и клубникой.
  2. Завтракайте овсяной кашей с 30 граммами арахисовой пасты. В это блюдо не нужно даже добавлять сахар.

Соломия Власова

Фейсбук комментарии

Телеграм канал

Подпишитесь на наш Фейсбук

Хотите узнать о будущем больше?

Узнать будущее

Какие тренды будущих изменений уже видны и во что стоит инвестировать?

Заглянуть в будущее