Увеличить энергию

20-минутная домашняя тренировка для трейдера

20-минутная домашняя тренировка для трейдера

Что такое спорт для многих людей? Ответ прост: это то, что поднимает настроение, придает энергию организму и помогает бороться со стрессом. Кто-то любит ходить в спортзал и заниматься там, другие выбирают различные командные виды спорта. Но люди, которые предпочитают работать дома, или обязаны это делать, в силу своей деятельности, вынуждены искать другие варианты тренировок. Трейдеры принадлежат именно к последней категории. В связи с напряженным графиком работы, им сложно выделить пару часов на силовое занятие.

Тренировки в домашних условиях — это всегда экономия времени и денег. Иногда, у трейдеров попросту нет сил заниматься спортом в зале или бегом. Поэтому, домашние многофункциональные тренировки — как никогда кстати! Они не сложны, но не менее эффективны. Комплекс упражнений не займет больше получаса, а ваше тело скажет вам спасибо.

Как тренировки на дому влияют на организм

Энергия

Благодаря спорту вы становитесь сильнее и энергичнее. Многие сталкиваются с тем, что из-за нехватки энергии нет возможности вести активный образ жизни. Но простая тренировка в домашних условиях придаст вам сил и обеспечит успех на работе и в повседневной жизни.

Физическая сила

Благодаря любой физической активности, ваши мышцы становятся сильнее, а кости прочнее. С возрастом, когда сил становится меньше, а кости станут слабыми и хрупкими, спорт станет отличной возможностью замедлить старение всего тела.

Настроение

Упражнения помогают чувствовать себя счастливее! Ни для кого не будет новостью, что после самых обычных спортивных упражнений, люди чувствуют себя лучше, забывая о своем беспокойстве, депрессии, гневе или стрессе.

Сон

Исследования показывают, что люди, которые выполняют различные спортивные упражнения засыпают быстрее, и их сон глубже. Если вы плохо засыпаете или часто просыпаетесь ночью, тренировки станут отличным лекарством от этой проблемы.

Основные правила домашних тренировок

Существует несколько простых правил, благодаря которым, тренировки будут менее утомительными, но более качественными. От того, насколько вы правильно и точно придерживаетесь их, зависит ваш прогресс и даже здоровье в целом. Вот несколько из них:

1 Освойте технику дыхания во время выполнения упражнений

В большинстве случаев, необходимо выдыхать на усилии, а вдыхать — во время наименьшего напряжения. Никогда не задерживайте дыхание. Забывая выдыхать, вы увеличиваете напряжение в грудной клетке, что может негативно повлиять на ваше кровяное давление.

2 Соблюдайте технику выполнения упражнений

При неправильном выполнении упражнений можно травмироваться. Также, в этом случае, не стоит ждать прогресса. Чтобы избежать травм, прежде чем начинать, нужно усвоить принцип выполнения. Снимите себя на камеру во время выполнения, так вы сможете рассмотреть все недочеты и исправить их.

3 Выполняйте упражнения медленно

Не нужно спешить выполнять комплекс. Обращайте всегда внимание на дыхание и на технику. Это не означает, что вы должны прерываться на постоянный отдых, но все же, слушайте себя и свой организм, и работайте в подходящем вам темпе.

4 Не ленитесь

Золотое правило любого спорта: каждая тренировка — шаг вперед, но одна пропущенная — два шага назад. В каждом деле, для достижения максимального результата, важна систематизация. Разберитесь в себе и сумейте понять, когда вы ленитесь и ищите оправданий не выполнять упражнения, или же вам действительно нездоровится.

20-минутный домашний комплекс упражнений

20-минутная домашняя тренировка для трейдера

1 Приседания с широкой постановкой ног

В этом упражнении работают ноги и ягодицы. Вначале нужно поставить ноги немного шире плеч. Носки слегка разведены в стороны, колени и бедра развернуты по направлению носков. Шею нужно держать прямо. Поясница прогнута. Движения начинаются с отведения таза назад. Сгибая колени, садимся вниз так, чтобы бедра приняли положение параллельно полу. Колени не должны выходить за носки. Затем встаем, и в верхней точке сокращаем бедра и ягодицы. Повторяем упражнение 4 подхода по 20 раз.

20-минутная домашняя тренировка для трейдера

2 Выпады

Встаньте ровно. Руки держите так, как удобно вам: на поясе, перед собой для равновесия, или внизу. Задняя нога всегда должна быть на носке. Далее нужно перенести вес тела на рабочую ногу. На вдохе поставьте опорную ногу назад, одновременно с приседом на рабочей ноге. Колено не должно выходить за линию носка. Повторите 4 подхода по 20 раз на каждую ногу.

20-минутная домашняя тренировка для трейдера

3 Подъем таза лежа на спине

В этом упражнении отлично задействован пресс и ягодицы. Для выполнения нужно лечь на ровную поверхность. Руки вытяните вдоль тела и прижмите их ладонями к полу вниз. Ноги согните в коленях. Ступни нужно держать на ширине ваших бедер. Поднимите таз, сделав весь упор на пятки. Повторите 4 подхода по 20 раз.

20-минутная домашняя тренировка для трейдера

4 Выпады “горный альпинист”

В этом упражнении работает все тело.  Для выполнения необходимо принять позу как при отжимании. Далее подтяните поочередно ноги к рукам. Переднее колено не должно выходить за носок, а заднее колено должно находиться в нескольких сантиметрах над полом. Повторяйте 4 подхода по 12 раз на каждую ногу.

20-минутная домашняя тренировка для трейдера

5 Тяга на одной ноге

Станьте ровно. Руки выпрямите по длине вашего тела. На выдохе начните подать корпус вперед. Слегка начинайте отводить одну ногу назад. Она не должна быть идеально ровной. Задержите ногу в конечной точке траектории, и на вдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите 4 подхода по 20 раз на каждую ногу.

Как разнообразить тренировку дома

Если вы знакомы с ситуацией, когда любые тренировки в тягость, и вы начинаете искать себе оправдания не выполнять комплекс упражнений — не отчаивайтесь. Существует несколько незамысловатых способов сделать любую физическую активность более интересной и увлекательной. Вот несколько советов:

  • Купить спортивный инвентарь. Обратите особое внимание на степ-платформу. Ее вы сможете использовать для большинства упражнений на нижние части тела. Также хорошим вариантом будут гантели для фитнеса. Даже спортивный коврик нужная вещь для занятий спортом в домашних условиях! Так ваша спина будет зафиксирована на ровной поверхности.
  • Провести тренировку на природе. Банально, но очень эффективно. Клетки организма больше насыщаются кислородом на свежем воздухе, поэтому и различные обменные процессы проходят быстрее. Настроение будет отличное и заряд энергии на весь день!
  • Провести тренировку “сетами”. Один сет состоит из нескольких подходов разных упражнений. Чем активней будет ваша тренировка, тем меньше времени у вас будет чтобы “поскучать”. Более эффективно будет выполнять 4 подхода подряд разных упражнений, нежели несколько подходов одинакового. Наше тело любит спортивный стресс.
  • Найти компанию и заниматься вместе. Вместе всегда веселее! Найдите друга или подружку по спортивным интересам, и мотивируйте друг друга.

Еще интересней будет, если соединить все советы в один. Представьте, каково это, выполнять активно упражнения “сетами” на природе, в компании хороших приятелей и с качественным инвентарем. Поверьте, занятия спортом принесут вам много удовольствия, воспоминаний и хороших друзей!

Соломия Власова