Устроить себе перезагрузку

5 видов спорта для активного отдыха без затрат

5 видов спорта для активного отдыха без затрат

Зачем что-то менять, если на кроватке удобно

Постоянно работая за столом, вы рискуете своим здоровьем. Трейдер, который полный рабочий день (а иногда и больше) сидит за компьютером, со временем начинает плохо себя чувствовать, набирает лишний вес и даже может получить серьезные болезни:

  • остеохондроз поясничного отдела и шеи;
  • постоянные головные боли (из-за недостатка кислорода в сосудах);
  • сильное снижение зрения, синдром «сухого глаза», воспаления и усталость глаз;
  • депрессия;
  • ишемическая болезнь сердца.

В медицинском журнале The Lancet были опубликованные результаты проведения масштабного (почти 1 млн людей) исследования командой экспертов со всего мира. Как оказалось, сидячая работы даже увеличивает риск ранней смерти. Ученые подчеркивают, что очень важно быть физически активным каждый день. Причем это необязательно должен быть постоянный спортзал или фитнес. Вы можете заняться какими-либо видами спорта, и превратить тренировку в отдых.

Вам не хочется ходить в спортзал, потому что скучно монотонно делать похожие упражнение? Преимуществом выбора конкретного вида спорта перед походом в спортзал является то, что отдельный вид спорта чаще всего игра или похожее на нее занятие. Она имеет правила и, соответственно, возбуждает азарт и желание достичь чего-то. Во время тренировки в спортзале это проявляется меньше.

Также, в разных видах спорта часто обязательным является наличие партнера или соперника, а это значит есть постоянное взаимодействие с другими людьми, что тоже намного интереснее. Вы можете играть на природе, с друзьями или детьми, а значит тренировку легко будет превратить в отдых.

Многих при выборе “заниматься спортом или нет” также останавливает вопрос цены. Ведь иногда занятие спортом может оказаться довольно дорогим удовольствием. Поэтому в данной статье мы представим те виды, на которые практически не нужно тратить деньги.

Топ-5 лучших малозатратных видов спорта

Бадминтон

Польза данного вида спорта для трейдера особенная:

  • активная подвижная игра после сидячего рабочего дня снимает напряжение, укрепляет все мышцы и сжигает жир;
  • сильная кардионагрузка является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний;
  • хорошо тренирует мышцы глаз, ведь нужно постоянно следить за воланом;
  • развивает умение быстро принимать решения (отбить волан при этом забить сопернику).

Для того, чтобы устроить игру не нужно много денег, можно просто купить ракетки, волан и спортивную одежду. Играть в бадминтон можно как внутри помещения, в специальных залах, так и снаружи, на природе.

Чтобы такая тренировка точно стала хорошим отдыхом, можно выйти играть на природу с друзьями или семьей. Конечно сделать это можно только в хорошую безветренную погоду. Но и в зале, при наличии соперника, тренировка подарит хорошее самочувствие и отличное настроение.

Как известно, бадминтон имеет много сходств с теннисом. Правда, теннис довольно дорогой вид спорта, при том, что разницы в пользе для организма от бадминтона и тенниса практически никакой. Теннис выступает более силовым видом, так как там больше ракетка и маленький мяч, что очень увеличивает нагрузку. А бадминтон (даже профессиональный) немного легче и проще, ведь там используется волан и ракетка максимум до 100 гр. (для сравнения в теннисе до 450 гр.).

Несмотря на то, что бадминтон немного легче физически, он не является скучным перекидыванием волана между соперниками, как думают большинство людей. Он является олимпийским видом спорта и имеет свои правила.

«Правильная» профессиональная игра проходит с сеткой на поле размерами 13,4 х 5.18 м. Играют до 21 очка, причем очки начисляются игроку за касание волана площадки соперника или когда соперник послал волан за рамки поля, коснулся его телом или одеждой, отбил в стену или потолок, коснулся сетки телом, ракеткой, воланом, или же подал волан не по правилам (зашел за линию подачи в 2 метра, не ударил по волану, подавал не по диагонали поля).

Бег

Сейчас бег является одним из самых популярных способов тренировки своего тела. О его эффективности и пользе слышал каждый. Но многим людям со временем бег надоедает, ведь это как раз наименее «игровой» вид спорта. В подобной тренировке внимание человека переключается на сложность и физическую нагрузку и, соответственно, лишь для немногих такая тренировка становится отдыхом.

Для того, чтобы развлечь себя, многие бегуны используют музыку. Но с ней могут быть проблемы. Ритм музыки может сильно сбивать человека с темпа бега, поэтому на помощь придут подкасты или аудиокниги. Кстати, так в разы увеличивается полезность тренировок, ведь вы имеете возможность одновременно тренировать и тело, и мозг, заняться самообразованием во время бега.

Для мотивации или просто развлечения вы также можете попробовать установить на свой смартфон приложения для бега. Вот интересные примеры:

Strava

Приложение записывает основные параметры тренировки (маршрут, время, темп, скорость, калории и т.д.), строит графики ваших пробежек, дает возможность публиковать ваши достижения в соцсетях. Кроме этого, есть интересная возможность сравнить себя с другими после пробежки. Приложение показывает достижение каждого, кто бегал этим же маршрутом, и строит рейтинг самых успешных. Таким образом, подобная система может послужить отличной мотивацией.

Zombies, Run!

Это приложение разработано для веселых смельчаков, которым очень уж скучно просто бегать. Оно сделано в формате игры, рассказывает вам историю и дает задания, озвучивает все ваши действия. Основная фишка построения игры в том, что вы должны убегать от зомби. Причем запись звуков реально очень хорошо проработана. Особенно прикольно с таким приложением бегать по вечерам :).

Кроме самой игры, приложение также имеет базовые функции записи скорости, маршрута, калорий и т.д.

RunKeeper

Помимо основных функций, в данном приложении вы можете добавить свой плейлист, делать и обозначать на маршруте свои фотографии, получать аудио уведомления о ваших достижениях или статистике.

Charity Miles

Данное приложение создано для развития благотворительности. Приложение отслеживает длину вашего маршрута и за каждую милю, которую вы пробегаете, начисляет небольшую сумму денег благотворительной организации, выбранной вами перед этим. Деньги жертвуют спонсоры. Таким образом, вы можете тренироваться и делать небольшие социальные вклады.

Плавание

Плавание является одним из самых универсальных и влиятельных, для тренировки, видов спорта. Кроме базовых преимуществ, таких как общее укрепление мышц и здоровья, снятие негативной энергии, плавание также позволяет управлять нагрузками. Например, за счет гравитации и веса человека нагрузка на позвоночник на суше довольно велика. Вода это действие нейтрализует. Конечно, плавание также помогает развить легкие, вестибулярный аппарат и гибкость всего тела.

Одним из многих плюсов плавания является также то, что оно очень малозатратное. Вам не нужно покупать тренажер, много спортивной формы или еще какой-то инвентарь. Все, что нужно – это шапочка, очки и купальный костюм.

Плаванием можно заниматься в любое время года, вы можете посещать бассейн как одни (например, для полного расслабления), так и с друзьями или семьей (для интенсивной тренировки и веселья).

Плавание послужит отличным отдыхом, если воду сочетать с медитацией. Они обе учат одновременно быть спокойным и сильным, учат как отдать потоку всю негативную энергию. Не зря плавание называют также «пятым элементом» йоги. Ведь человек на 75% состоит из воды. Нужно просто почувствовать эту стихию, понять, что она – это и вы. Прорабатывая специальные упражнения, вы сможете отдохнуть умственно, духовно и вместе с этим потренировать тело.

Футбол

Еще одним недорогим, но очень эффективным видом спорта является футбол. Особое внимание ему уделяет, конечно же, мужская половина, но в футбол играют и девушки. Этот вид спорта включает в себя как тренировки на все группы мышц при подготовке, так и саму игру – увлекательное занятие. Вместе с друзьями или просто хорошей командой, данный вид спорта легко станет любимым, ведь командный дух и желание выиграть поднимают мотивацию заниматься им.

Устроить футбол особенно легко летом. Все, что для этого нужно, лишь собрать команду друзей и найти свободный стадион. Зимой нужно будет найти специальный спортзал или присоединится к клубу.

Боевые искусства

Главным плюсом занятий боевыми искусствами является не умение хорошо «драться», как многие думают, а отличная закалка характера. Этот вид спорта делает человека по-особенному стрессоустойчивым, ведь обучение боевыми искусствами является еще и обучением особой философии.

Существуют категории боевых искусств, каждая из которых по-разному учит бойца. Где-то больше философии, где-то спорта, а где-то научат просто драться.

Итак, первая категория – спортивная. Включаются бокс, дзюдо, спортивное тхэквондо и т.д. Эти виды тренируют человека сугубо для соревнований.

Вторая категория – это духовные виды. Например, айкидо, тайцзицюань. Они учат больше миру, доброте и самообладанию. Просто путь к достижению этого проложен через изучение некоторых боевых техник.

Дальше идут боевые виды, как карате или таиландский бокс, которые очень хорошо учат именно драться.

Комплексные искусства четвертой категории меняют как мировоззрение, так и способность «постоять за себя». Сюда включают джиу-джитсу, кунг-фу, ушу и т.д.

Занятия боевыми искусствами можно найти сравнительно недорогие, и при этом заниматься ими можно круглый год без проблем. В зависимости от избранной категории, они могут как потренировать тело, так и расслабить нервы.

И в конце, скажем: то, что спорт — это исключительно дорогое удовольствие, является мифом. Всегда можно найти способы хорошо потренировать тело, при этом тренировка не обязательно скучное занятие, на которое следует заставлять себя идти. Выберите для себя тот вид спорта, на который вам бы очень хотелось ходить, который стал бы для вас отличным отдыхом и хорошей разминкой после долгой сидячей работы за компьютером.

Эффективных тренировок и отличного настроения!

Вот вам хорошая цитата от «отца медицины» Гиппократа: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь»

Пелипенко Ольга

Фейсбук комментарии

Подпишитесь на наш Телеграм

Телеграм канал

@findfxway

Подпишитесь на наш Фейсбук

Хотите узнать о будущем больше?

Узнать будущее

Какие тренды будущих изменений уже видны и во что стоит инвестировать?

Заглянуть в будущее