Взять под контроль эмоции

Домашняя медитация для начинающих

Домашняя медитация для начинающих

Медитация – это работа с подсознанием с помощью специального воздействия на психику. Техника расслабляет, снимает мышечные зажимы, гармонизирует работу полушарий мозга. Открывать для себя медитативные практики следует с простых упражнений. Медитация для начинающих подготовит тело и ум для более тонкой работы.

Медитация, направленная на какую-то часть духовной реальности человека, позволяет практикующему уже не просто расслабиться, но и удостовериться, что внутренняя действительность создает внешнюю. Медитируя на здоровье или успех, человек через какое-то время чувствует себя бодрее, а проекты получаются круче.

В основе медитации лежит самостоятельная работа с внутренним миром: ресурсами, страхами, переживаниями, мечтами, тревогами.

Основы медитации: хочу, но не медитирую

Медитация помогает встретиться с собой настоящим посредством:

  • релакса – расслабления всего тела или отдельных его частей;
  • ощущений – исследования внутренних состояний во время медитации (тепло, зуд, холод, тремор и т.д.), которые свидетельствуют о ментальных блоках;
  • снятия блоков путем позволения себе чувствовать подобным образом;
  • эффекта «пустой головы» – конечной точки медитативной практики, которая не допускает эмоциональное выгорание;
  • программирования подсознания на достижение желаемой цели – здоровья, благополучия, покоя.

Прежде чем перейти к визуализации желаний и потребностей, нужно научиться корректно входить в медитацию, «ловить» состояние и владеть телом. Ибо любая медитация для начинающих зарождается с физики – работаем с телом, потом подключаем тонкие материи.

Медитация – это не сложно. Заниматься может каждый, независимо от подготовки. Тем более, любой периодически медитирует – только не знает об этом. Наверняка вам приходилось прогуливаться по парку или созерцать водоем, не думая ни о чем? Или «засмотреться», когда зрение направлено в одну точку, а сознание в это время «где-то гуляет»? Это и есть медитация, но спонтанная. Мозг нуждается в отдыхе и может отключаться таким образом самостоятельно.

К сожалению, многие откладывают практику по надуманным причинам, среди которых:

  • Перфекционизм. Человек стремится изначально делать все идеально и правильно, желая достичь заоблачного результата даже в мелочах. Но не всегда все получается красиво и сразу, поэтому перфекционисты часто вообще не берутся за дело.
  • Установка вечного студента: «Сначала все выучу и освою. Затем сдам экзамен, получу отметку и рекомендацию профессионала. Если надо – пересдам и т.д. Зато потом как замедитирую!» Страх не уметь, не знать досконально сковывает волю, оставляя медитацию на уровне «потом когда-то».
  • Ошибочные суждения: «Для практики медитации нужно примкнуть к йогической секте или стать последователем религиозного течения» и «Я не готов кардинально менять свою жизнь – уйти в лес на ПМЖ, есть ягоды и сидеть в позе лотоса по 16 часов в сутки».

Такие «причины» отказа от занятий сомнительны и не имеют ничего общего с философией медитации. Почему?

  1. Медитация – процесс, а не конечная цель, поэтому точность и идеальность – это скорее враги, нежели друзья. Практика направлена на работу с телом, наблюдением за сопутствующими ощущениями, фиксацией необычного в текущем моменте времени без стремления безвозвратно выйти в астрал. Как раз поэтому медитация – лучший инструмент в борьбе с перфекционизмом и синдромом «вечного студента».
  2. Для расслабления, восполнения утраченной энергии и банального снятия напряжения после рабочего дня не нужно обладать энциклопедическими знаниями по истории медитации. Достаточно подобрать подходящий вариант медитации для начинающих, выделить время и делать, преображая состояние и улучшая качество своей жизни.
  3. Медитация не является религией или верованием, ибо не имеет комплекса теоретических обоснований. Это инструмент, а не система, требующая изменений жизненного уклада. Медитировать можно дома, лежа на диване, без благовоний и не по 3 часа, а по 10 минут 2 раза в неделю без отрыва от производства, семьи или хобби.

Основы медитации: цели

  • Обучение технике расслабления, позволяющей отдохнуть и опустошить голову в любом месте.
  • Снижение артериального давления, улучшение памяти, достижение умиротворения и повышение настроения.
  • Концентрация и удержание внимания на теле, что поможет выйти на более высокий уровень (медитировать на объект или желание, например).

Основы медитации для начинающих: место, время, инструменты

Медитируйте в любом месте, где комфортно и которое нравится. Это может быть отдельная комната или угол в гостиной с овальным ковриком, на котором в кайф посидеть. Освещение подбирайте индивидуально, но если вы медитируете с открытыми глазами, лучше задвинуть шторы на окна или включить ночник вместо яркого света. Пространство для медитации должно быть чистым и хорошо вентилируемым. Идеально медитировать на свежем воздухе.

Дополнительных инструментов не требуется, но некоторым комфортнее расслабляться под музыку. Используйте специальные мелодии для медитаций. Отдайте предпочтение звукам природы без вербального сопровождения. Слова будут отвлекать.

Используйте по желанию аромамасла, которые создадут особое настроение. Только помните, что запахи имеют противопоказания. Так, некоторые хвойные вызывают непринятие, поэтому перед практикой проверьте, подходит ли вам выбранное благовоние. Вдыхайте запах около минуты, затем понаблюдайте за состоянием тела и ума. Головокружение, раздражение, тошнота или любой другой дискомфорт свидетельствуют о том, что запах не ваш. Также учитывайте, что для утренней медитации больше подойдут бодрящие запахи – апельсин, жасмин. А для вечерней – лаванда, мелисса.

Время медитации новичок подбирает сам, исходя из целей, свободного времени, обстоятельств и индивидуальных особенностей организма. Так, жаворонки предпочитают утреннюю медитацию, совы – вечернюю. Новичкам достаточно уделять медитации 10-15 минут в день, составив медитативный график. Например: «Медитирую 10 минут перед сном по вторникам, четвергам и субботам».

Основы медитации для начинающих: практика

Чтение мантр

Мантра – это звук, состоящий из нескольких букв или слов. Смысл мантры заключается в мощной энергии, которая в ней содержится. Каждая имеет значение, цель и уровень силы, поэтому выбор мантры для медитации – трудоемкий и тонкий процесс. Новичкам следует начать с самой простой – мантры Ом.

Она произносится вслух, шепотом либо про себя. Наиболее сильным вариантом считается мысленное чтение. Но медитацию для начинающих лучше осваивать произношением вслух. Это позволит не отвлекаться на посторонние мысли и удерживать внимание на мантре.

Мантра Ом означает высшую силу или абсолют. Это вибрация Вселенной, заключенная в короткий звук. Это истина и мудрость, которую произнес бог, создавая мир. Мантра не является религиозным текстом какой-то конфессии. Это лишь звук, в который человек вкладывает всю мощь бытия, получая обратно ресурс. Простыми словами для простых смертных: «Я верю в силу мантры, поэтому она на меня позитивно воздействует».

Проговаривая Ом, человек настраивается на энергетический поток Вселенной, ощущает единство со всем сущим и очищает ум. Произносят мантру Ом, растягивая каждую букву: «Ааауууммм».

Выделите 10 минут времени, удобно расположитесь (лежа, сидя, стоя), закройте глаза. Читать мантру можно даже у компьютера. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Начните проговаривать мантру, концентрируясь только на ее звучании. Не спешите, говорите в комфортном для себя темпе. Важно не количество, а качество произношения. Не отслеживайте дыхание, не цепляйтесь за мысли в голове, не отвлекайтесь на посторонние шумы или людей. Направьте фокус внимания только на Ом. Побудьте с собой и Ом. Если в первое время вас будет хватать на 2 минуты – не страшно. Продолжайте читать, и постепенно время концентрации увеличится.

Чтение мантры Ом – лучшая медитация для начинающих. Она учит удерживать внимание на одном объекте длительное время. Это способствует очищению ума от информационного мусора и снятию напряжения.

Медитация на дыхание

Медитация на дыхание – одна из самых простых медитаций для начинающих. Она не предполагает достижение великих духовных целей или постижение абсолютной истины, но подготавливает ваш ум к более глубоким медитативным практикам.

Самое главное правило в этой технике – без усилий! Следите за дыханием, как будто наблюдая разговор двух незнакомцев на улице. Слушайте диалог, но не вмешивайтесь. Не прикладывайте усилий, чтобы дышать глубже или быстрее. Постарайтесь посмотреть на процесс в том виде, в котором он существует.

Примите удобное положение тела. Закройте глаза и наблюдайте: вдох-выдох, вдох-выдох. Дышите свободно, без принуждения и анализа: «А правильно ли я вообще дышу?» Ваша задача не контролировать или управлять дыханием, а побыть с собой таким, каким вы являетесь. Постепенно ваше тело расслабится и станет невесомым.

Уделите медитации на дыхание 10 минут в удобное время. Медитируйте систематически, ибо только постоянство даст ожидаемый эффект – это основы медитации. Такая медитация для начинающих разовьет способность долго фиксировать внимание на процессе и расслабляться одновременно.

 

Фейсбук комментарии

Телеграм канал

Подпишитесь на наш Фейсбук

Хотите узнать о будущем больше?

Узнать будущее

Какие тренды будущих изменений уже видны и во что стоит инвестировать?

Заглянуть в будущее