Увеличить энергию

Как избавиться от бессонницы после торговли на бирже

Как избавиться от бессонницы после торговли на бирже

За окном светает, а вы уже битый час не можете уснуть. В голове цифры, графики, депозиты…и мучительный вопрос “как избавиться от бессонницы”? После очередных торгов ваш организм опять дал сбой.

Столкнувшись с проблемой бессонницы, вы прекрасно понимаете, что даже если вам удастся ненадолго задремать, вы уже все равно весь день будете разбиты. А как торговать в таком состоянии? Как нечаянно не наделать глупостей? Как принимать эффективные решения и не слить депозит? А если отсутствие сна войдет в систему?

Знакомо, уважаемые трейдеры? Значит пришел черед заняться собой! Эта статья вам в помощь!

Почему возникает бессонница и в чем заключается ее опасность

Откуда же берется бессонница? Ученые выделяют психические и физические причины этого негативного явления. Так, проблемы с засыпанием могут возникнуть из-за психо-эмоциональных напряжений, повышенной тревоги, нервных мыслей, страхов. Также спровоцировать бессонницу может неудобный матрас, чужая обстановка, переутомление, наличие сильной физической боли.

С научной точки зрения, бессонница – это кратковременное или хроническое расстройство сна, связанное с проблемами засыпания, а также с продолжительностью и качеством периода сна.

Бессонница начинается с того, что трейдер плохо засыпает. Потом появляются кратковременные расстройства сна. Возникает апатия, раздражительность, утомляемость. Замедляются процессы мышления. Далее это все может войти в систему и человек начинает чувствовать себя полностью разбитым. Как физически, так и эмоционально.

Бессонница может протекать кратковременно и переходить в хроническую стадию, быть первичным и вторичным заболеванием.

Игнорирование проблемы отсутствия сна может привести к тяжелым последствиям, таким как психозы, нервные расстройства, депрессии. Каждый трейдер должен знать, что бессонница может спровоцировать инфаркт или инсульт.

Также из-за бессонницы обостряются хронические заболевания, появляется головная боль, повышенная потливость, снижается иммунитет. По этой же причине у трейдера могут возникать панические атаки. Какой уж тут может быть торговля? Давайте разбираться как избавиться от бессонницы!

Что нужно делать: рецепты от бессонницы

Готовим помещение для сна

Приучите себя к тому, что кровать – это место, предназначенное исключительно для сна! Работать нужно за столом, кушать – на кухне, смотреть фильмы – в зале. И так далее. В спальне вы должны отдыхать от всего. Кровать – это некая святыня для вашего отдыха.

Ваше ложе должно быть удобным и комфортным. Очень важно держать спальню в чистоте. Выбирая кровать, не экономьте на матрасе! Качественный и дорогой матрас гораздо практичнее для нормального сна, чем через месяц торчащие из него пружины.

Американские ученые рекомендуют перед сном заранее приглушать свет в комнате. До приятного уровня, естественно. Так вы подсознательно будете готовить организм к скорому засыпанию.

Негативно на сон влияет холодный свет экранов и мониторов. Старайтесь отучить себя просматривать ленту новостей Фейсбука или почту, или графики лежа в кровати. Естественно, учитывая особенности профессии трейдера, расстаться с гаджетом не всегда уместно, тогда, хотя бы, снизьте яркость экрана до минимума.

Не забывайте о проветривании комнаты перед сном. В спальне должна быть оптимальная температура: 20 градусов самое оно!

Шум также рекомендуется снижать до минимума. В тихой обстановке вы уснете гораздо быстрее, а сон будет более качественным!

Продукты от бессонницы

Теперь поговорим о правильном питании, которое помогает избавиться от бессонницы. И, естественно, начнем с заезженной пластинки о вреде кофеина. Увы, но это факт. Для тех кому крайне сложно отказаться от любимого напитка, рекомендуем употреблять кофе в первой половине дня, а после обеда отдать предпочтение чаю или другим полезным напиткам (сок, молоко, компот). В самом крайнем случае заменяйте заварной кофе на растворимый.

Вызвать сон могут продукты, которые богаты магнием. Так, полезно употреблять палтус, кешью, шпинат, миндаль. “Сонным” воздействием обладают витамины группы “В”. Зеленые овощи, бобовые, орешки – ваше спасение при проблемах с засыпанием.

Запомните: перед сном нельзя переедать. Пожалейте себя! Даже если вам удастся относительно быстро уснуть, вашему организму придется до утра перерабатывать, все чем вы его наградили. Какой уж тут отдых?!

Многие считают, что уснуть помогает алкоголь. Это очередное заблуждение. Алкоголь пагубно влияет на циклы сна! В итоге, вы все равно проснетесь разбитым.

Пытаясь найти способ как избавиться от бессонницы, лучше отдайте предпочтение чаю с ромашкой или настою зверобоя. Благодаря успокаивающему воздействию, эти травы помогут расслабиться и уснуть.

Также можно выпить стакан горячего молока с медом. Это вкусно, полезно, и эффективно!

Взаимосвязь здорового образа жизни и сна

О кофеине вспомнили, пришел черед поговорить о вредном влиянии курения на здоровый сон. Курящие трейдеры намного чаще страдают от бессонницы. А знаете почему? Ночью им не хватает никотина! И подсознательно организм думает не о том, чтобы спать, а о том чтобы побыстрее проснуться и получить желаемое. Выбор за вами.

А вот спорт полезен всегда! Но только в меру! Для того, чтобы не возникало проблем с засыпанием, тренироваться нужно минимум за три часа до сна.

Больше гуляйте на свежем воздухе. Проветрится перед сном очень полезно. Но не забывайте и о дневных прогулках. Ваш организм нуждается в мелатонине, баланс которого восстанавливается при свете солнца.

Также вашему организму нужны гормоны пролактин и окситоцин. Они вырабатываются во время секса. А кортизол (гормон стресса) при этом существенно снижается. Так, что, знайте: секс – отличный помощник от бессонницы!

Также тем, кто не знает как избавиться от бессонницы, можем посоветовать принять ванную (или душ). Но только максимально горячую! Скачки температуры вызывают желание спать.

Необычные способы в борьбе с бессонницей

Если вы легли спать, и в течение двадцати минут вам не удалось погрузится в царство Морфея, скорее всего вам придется искать способ как избавиться от бессонницы. Вылезайте из кровати, и начинайте практиковать описанные выше традиционные или ниже указанные нетрадиционные методы.

Из нетрадиционных практик можно попробовать визуализацию. Лежа в кровати представьте, что вы спите. Представьте, что вам снится сон. Причем, качественный, красочный и приятный. Находясь в таком состоянии, подсознание, незаметно может погрузится в состояние отдыха.

Привести нервную систему в норму можно с помощью ароматерапии. Используйте лавандовое масло, розовое дерево, анис, валериану. Можно принять ванную с этими ароматами, а можно нанести маленькую капельку себе на висок или сделать массаж с их добавлением.

Избавиться от бессонницы поможет рисование. И это вовсе не требует от вас высоких художественных способностей. Дело в том, что во время этого процесса ваше внимание будет сосредоточено на кончике карандаша. А значит так вы сможете отвлечься от нехороших мыслей.

Часто человек не может уснуть из-за боязни проспать какое то важное событие. Для преодоления этого страха рекомендуем упражнение “Стрелки часов”. Все что нужно, это представить часы, на которых стрелками будет обозначено то время, в котором вам необходимо проснуться. Представьте себе во всех деталях картину, что вы вовремя встаете, и у вас все хорошо.

И еще один совет напоследок. Учитесь заново по-детски летать в облаках перед сном! Мечтайте! Представляйте то, чего вы хотите! Так вы сможете отвлечься от неприятной обыденности и сами не заметите, как уснете.

Бессонница – это проблема, которая доставляет множество проблем в нашей жизни. Надеемся наши советы, помогут вам в нужный момент избавиться от бессонницы! Сладких и беззаботных вам снов, уважаемые трейдеры!

Марина Миц

Фейсбук комментарии

Телеграм канал

Подпишитесь на наш Фейсбук

Хотите узнать о будущем больше?

Узнать будущее

Какие тренды будущих изменений уже видны и во что стоит инвестировать?

Заглянуть в будущее