Увеличить энергию

Как совместить спорт с работой трейдера

Как совместить спорт с работой трейдера

Почему спорт так важен?

Трейдеру приходится нелегко, поскольку большую часть дня он просиживает за компьютером, анализируя рынок и совершая сделки. Двигаться в этом режиме надо лишь для того, чтобы передвинуть мышку на мониторе компьютера или заварить очередную чашку кофе. Такой малоподвижный образ жизни провоцирует негативное влияние на опорно-двигательный аппарат, когнитивную деятельность, пищеварительную и сердечно-сосудистую системы; повышает риск инсульта, болезни Альцгеймера, а также старческой деменции.

Естественно, есть простое решение данной проблемы –спорт. Научно доказано его позитивное влияние на самочувствие и снижение фактора стресса. Люди, занимающиеся спортом в свое удовольствие, отмечают, что они стали мыслить позитивней, у них появилось больше энергии на ежедневные дела, а переносить неудачи стало гораздо легче.

Также физическая активность улучшает обмен веществ, обеспечивает приток кислорода в организм и увеличивает потребление воды, способствует выведению из организма метаболических отходов и вредных веществ. Благодаря всему этому замедляются процессы старения, даже заметен омолаживающий эффект.

Доказана связь между состоянием опорно-двигательной и остальных систем организма человека. А спорт имеет самое сильное положительное действие именно на опорно-двигательный аппарат.

Казалось бы – абонемент в спортзал и здоровье со счастьем обеспечены, но так часто после напряженного рабочего дня на него не остается ни сил ни времени. Да что там, после особо напряженных торгов трейдер чувствует себя настолько выжатым, что подвигом стает даже дорога до собственного порога, а на следующий день снова ждут часы сидения за монитором…

Что делать, если не хватает времени на спортзал

Выход есть! Почему бы не попробовать, к примеру, делать физкульт разминки по 10 – 20 минут, каждые 1,5 часа. Это поможет немного отдохнуть, собраться с мыслями и приступить к работе с новыми силами, а также значительно улучшит здоровье трейдера.

Для начала, важно заметить, что не любая нагрузка подойдет для короткого перерыва, поскольку место и одежда, обычно не располагают для тренировок. Даже если вам удастся переодеться в спортивный костюм, а в соседнем офисе настоящий спортзал, то «потягать железо» весом в килограмм 20 на протяжении десяти минут будет не лучшей идеей.

Дело не только в том, что закончить такую «разминку» душем точно вряд ли удастся, да и усталость быстро станет ощутимой. Проблема коротких занятий в том, что большинство «забывают» о разминке, во имя экономии времени, а это не только снижает эффективность занятий, а и может привести к травмам, таким как растяжения и вывихи.

Чтобы этого не случилось, идеальный план короткой тренировки должен включать в себя 2-3 минуты разогрева (во время которого будут присутствовать элементы растяжки, кардио тренировки, а также разминка для суставов). Потом не меньше семи минут основных упражнений, а в конце 2-3 мин. «охлаждение» (так же как и разогрев, только без кардио).

Но не все упражнения подходят для коротких перерывов, даже с учетом разогрева, ниже приведены те, которые не только не повредят вам, а и будут довольно эффективными.

Упражнения для шейно-плечевого пояса

1 Плавные повороты головы по и против часовой стрелки. Альтернативой могут стать наклоны головы вперед, назад, влево, вправо. Повторять по 5 раз в каждую сторону. Также это упражнение подойдет для разминки.

2 Упражнение «пловец». Руками поочередно совершаются движения, словно человек плывет брасом. Следует продолжать это упражнение в течение ≈ 0,5 мин.

3 Взять в обе руки тяжелые предметы (женщинам в этом плане не стоит усердствовать) для этих целей подойдут степлеры, бутылки с водой или же обыкновенные гантели (если вдруг они завалялись у вас на рабочем столе) и начать пожимать плечами, держа спину максимально ровно. Повторять пока не почувствуете усталость, потом отложить вес и расслабиться, ссутулив плечи. С помощью этого упражнения можно не только убрать напряжение плеч, но и накачать трапециевидные мышцы, которые выглядят очень мужественно (но тогда надо пожимать плечами раз на 20 больше и выбрать вес повнушительней).

Упражнения для рук и грудных мышц

1 Также используя тяжелые предметы можно размять и подкачать руки. Возьмите утяжеление в каждую руку и разверните их ладонями вперед. Сгибайте руки в локтях, доставая кулаками до плеч. Повторите упражнение 10 – 20 раз для каждой руки.

2 Протяните прямые руки вперед на уровни груди ладонями друг к другу.  Разведите их на максимальное расстояние и сведите обратно. Повторите 10 – 20 раз.

3 Встряхните руками несколько раз, словно стряхиваете с них воду. Это упражнение желательно сделать в конце, поскольку оно позволяет снять напряжение с мышц.

Упражнения для пресса и спины

1 Сядьте на краю стула, спину держите ровно, ноги держите в нескольких сантиметрах над полом так, чтобы угол в коленях был ≈ 90 градусов. Поднимайте ноги по одной, стараясь достать до грудной клетки. Повторить 10-15 раз.

2 Обычные наклоны «назад-вперед-влево-вправо». Они просто необходимы после длительного сидения за столом. Не забывайте правильно дышать: распрямились – вдох, согнулись – выдох. Повторите около 10 раз.

3 Это упражнение подойдет если у вас есть компьютерный стул. Сядьте на него, ноги приподнимете, так, чтобы они не касались пола. Руками возьмитесь за стол или другую устойчивую опору. Теперь, не отталкиваясь руками поворачивайте корпус и стул на 120 то влево, то вправо. Повторять 10 – 20 раз в каждую сторону.

Упражнения для ног и ягодиц

1 Снимите обувь и сделайте несколько перекатов с носков на пятки и обратно. Это снимет напряжение с икр и стоп, улучшит кровообращение и поможет расслабиться.

2 Встаньте на расстоянии одного шага спиной к стене. Упритесь в нее поясницей и лопатками. Медленно опускайтесь (не теряя контакта со стеной), сгибая ноги до того времени, когда угол в коленях будет составлять 90. Затем также медленно поднимитесь. Повторите это упражнение 3-5 раз.

3 Попрыгайте несколько раз на носочках. Это упражнение считается полезным не только для ног, но и для всех мышц тела.

Как заниматься спортом не отходя от компьютера

Если времени не хватает даже на упражнения в перерывах, то стоило бы размяться хотя бы во время работы за компьютером.

Такая физическая активность не будет слишком энергозатратной, ваши коллеги, возможно, даже и не заметят, что сейчас вы занимаетесь спортом, но если постараться, такие тренировки принесут свои плоды. Хоть они и не заменят полноценных занятий, но помогут разогнать кровь и расслабить мышцы.

Но даже делая разминку за рабочим столом стоит быть осмотрительным, поскольку можно не только задеть что-нибудь, находящееся на нём, но и повредить связки или зажать нерв, сделав неосторожное движение во время такого занятия.

Мы предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут трейдеру безопасно размяться, не отрываясь от работы и не привлекая особого внимания окружающих.

Упражнения для шейно-плечевого пояса

1 Выполните несколько наклонов головой, как в предыдущих упражнениях, потом откиньте голову назад, закройте глаза и сделайте глубокий вдох и плавный выдох. Это поможет снять напряжение с шеи и собраться с мыслями.

2 Сделайте пару круговых движений плечами назад, а потом вперед. После чего максимально сведите лопатки и продержитесь так полминуты. Потом на несколько секунд ссутультесь. Несмотря на свою простоту это упражнение очень эффективно снимает усталость и помогает зарядиться энергией для продолжения работы.

Упражнения для рук и грудных мышц

1 На протяжении половины минуты часто сжимайте и разжимайте кулаки, после этого чуть-чуть потрясите кистями. Это упражнение особо полезно, если длительное время приходилось работать с мышкой.

2 Сделайте глубокий вдох, максимально расширяя грудную клетку, потом выдохните, напрягая грудные мышцы. Повторите 5 раз.

Упражнения для пресса и спины

1 Просто постарайтесь сидеть, держа спину максимально ровно. Это улучшит осанку, работу внутренних органов, а также поможет держать в тонусе мышцы спины.

2 Напрягите пресс (только постарайтесь не втягивать живот) просидите так минуту, потом расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза.

3 На протяжении 2 – 3 минут часто напрягайте и расслабляйте пресс. Это помогает не только держать мышцы в тонусе, но и насытить организм кислородом.

Упражнения для ног и ягодиц

1 Напрягите мышцы ног и ягодиц, посидите так минуту, потом расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза. Либо же напрягайте и расслабляйте их в течение 3 минут.

2 Упражнение «лестница». Сидя на стуле, согните ноги так, чтобы угол в коленях составлял 90. Напрягите ноги и переставляйте их так, словно поднимаетесь по ступенькам. Повторяйте на протяжении 2 – 3 минут, потом расслабьтесь.

Простые способы начать двигаться больше

Однако, делать упражнения во время работы и продолжать сидячий образ жизни в свободное время было бы малоэффективно. Много наших ежедневных привычек стоят нам здоровья, поскольку мы слишком часто делаем так, чтобы было удобней, но не всегда это полезно. К примеру, пешей прогулке всегда предпочитаем посидеть дома, смотря очередной фильм. И что из этого получается? Все старания насмарку.

Именно поэтому важно заводить здоровые привычки, которые позволят поступать не «как проще», а «как полезней» даже в самых мелочах. Вот некоторые лайфхаки, которые помогут вам действовать именно так:

  • Ходите пешком или пользуйтесь велосипедом. Так вы сможете позаботиться и о себе и о природе.
  • Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Лифт – изобретение ленивых.
  • Если у вас есть авто, паркуйтесь в самом дальнем углу парковки, так можно прогуляться лишних несколько десятков метров.
  • Больше двигайтесь на работе. Это не обязательно должны быть разминки. Просто пройдитесь за кофе или сходите лично обсудить какие-то вопросы с коллегами вместо того, чтобы пользоваться телефоном.
  • Во время выполнения домашних дел включите музыку. Это не только поможет справиться с ленью, но и подтолкнет вас подтанцовывать в такт музыки.
  • Заведите собаку. Игры и прогулки с ней принесут много позитивных эмоций, а также сделают вашу жизнь более активной.
  • Установите себе шагомер. Благодаря ему и духу соревнования вы будете ходить гораздо больше.

Но для того, чтобы двигаться больше, нужна мотивация, иначе «спортивным» привычкам трейдер будет предпочитать «удобные», навязанные ленью.

Мотивировать себя можно чем угодно: идеальной фигурой, здоровьем, вкусняшками (желательно полезными, а не чипсами и фастфудом), а также спортом! Да, награждать себя за физическую активность можно её увеличением, ведь во время занятий спортом в нашем организме вырабатываются эндорфины и в целом мы начинаем чувствовать себя лучше.

Теперь вы знаете, что трейдинг и спорт вполне совместимые вещи. Главное не забывать об этом и двигаться больше. Это поможет вам сохранить здоровье, сделает работу ещё приятней и продуктивней.

Анна Дворецкая

Фейсбук комментарии

Подпишитесь на наш Телеграм

Телеграм канал

@findfxway

Подпишитесь на наш Фейсбук

Хотите узнать о будущем больше?

Узнать будущее

Какие тренды будущих изменений уже видны и во что стоит инвестировать?

Заглянуть в будущее