Увеличить энергию

Как трейдеру позаботится о себе

Как трейдеру позаботится о себе

Успех биржевой торговли зависит от многих составляющих. Во-первых, нужны знания финансовых инструментов, понимание динамики рынка и “чутье” предсказателя. Во-вторых, важна полная самоотдача трейдера и любовь к делу. Если о первом аспекте написано очень много, то о том, как не “выгореть” во время активной торговой сессии и остаться полным жизненных сил для покорения новых высот — практически ничего не сказано. Ведь трейдер — это живой человек и ему необходим отдых, правильное питание и полноценный сон. Ниже описаны три важные привычки успешного трейдера.

#1 Работайте “по графику”

Биржевая торговля проходит практически круглосуточно: если в одной части света торги прекратились, то в другой — они только начинаются. Но жизнь без режима и с постоянными ненормированными нагрузками может сильно навредить здоровью.

Работая с котировками и графиками, важно сохранять ясность ума и способность быстро реагировать на любые изменения. В “режиме истощения” трейдер не может рассчитывать на головокружительный успех. А его эффективность постепенно приблизится к нулю.

Чтобы не допустить этого, нужно составить четкий режим дня с чередованием времени работы и отдыха. Медики рекомендуют каждый час делать перерыв на 15 минут. Не обязательно отходить от ПК и ничего не делать. Можно просто вспомнить простую зарядку для глаз и время от времени ее выполнять. Двойная польза: отдых от работы и укрепление здоровья.

Основные упражнения для глаз. Их нужно выполнять с ровно поднятой головой.

  1. Оторвите взгляд от монитора. Закройте глаза и зажмурьтесь. После этого откройте их и расслабьтесь. Выберите объект, который находится от вас далеко, и задержите на нем взгляд. Это упражнение нужно повторить не меньше четырех раз.
  2. Постарайтесь отвлечься. Не думайте ни о чем. Постепенно переведите взгляд на переносицу. Задержитесь на ней несколько секунд. Потом посмотрите на любой предмет, который находится рядом с вами. Несколько раз повторите упражнение.
  3. Посмотрите влево, вправо, вниз, вверх, но при этом не двигайте головой.
  4. После окончания упражнений дайте глазам расслабиться. Закройте их на несколько минут и подумайте о чем-то приятном.

Еще один способ дать мозгу отдых — медитация. Она снимает стресс, перенапряжение и усталость. Кроме того, стимулирует мыслительный процесс и повышает работоспособность.

Медитировать можно прямо на рабочем месте. Нужно усесться поудобнее, выпрямиться и сосредоточиться на своем дыхании или сердцебиении. Дыхательные упражнения способствуют замедлению пульса и полному расслаблению. В интернете много видео- и аудиопрактик. Поэтому можно выбрать то, что по душе.

#2 Ешьте регулярно

В документальном фильме о трейдинге, “Уолл Стрит — финансовый центр мира. Секреты успешных трейдеров”, говорится, что “обед для слабонервных”. Однако нельзя пропускать приемы пищи, как минимум по двум причинам. Во-первых, можно навредить пищеварительной системе. Во-вторых, несбалансированное питание приводит к уменьшению уровня сахара в крови. Все это снижает концентрацию внимания и остроту мышления. Нерегулярное питание — это стресс для всего организма и одна из причин ожирения. А лишний вес снижает работоспособность и уменьшает жизненную активность.

Четыре правила здорового питания трейдера.

  1. Питаться, как минимум, три раза в день и ни в коем случае не пропускать завтрак, обед или ужин. Есть лучше всего в одно и то же время.
  2. Пить воду в течении дня. На столе у трейдера обязательно должна быть бутылка воды. Ежедневно нужно употреблять 2-3 литра воды, не считая чая, кофе или сока.
  3. Не злоупотреблять кофе. Его можно заменить альтернативными напитками: цикорий, зеленый чай, темный шоколад, какао, имбирный напиток, чай масала, цитрусовый свежевыжатый сок и другие.
  4. Организовывать перекусы между основными приемами пищи. Лучший вариант для этого — свежие фрукты, так как в них много витаминов и питательных веществ. Однако, нужно помнить, что полезным считается тот перекус, который возникает из-за чувства голода. Этот прием пищи не несет дополнительной нагрузки на организм и является “вынужденным”. Если кушать, когда организм не нуждается в еде, то медики называют такой перекус “бессмысленным”. Он приводит к поступлению лишних калорий и, как результат, к лишнему весу.

Следует помнить о “еде для мозга”. Это жирные сорта рыбы (скумбрия, сардина, лосось и другие), черника и голубика, хлеб из муки грубого помола, какао и черный шоколад, помидоры, брокколи, семена тыквы, грецкий орех, куриные яйца. В интернете множество рецептов приготовления вкусных и полезных блюд из этих продуктов.

Например, чернично-творожный смузи — не только полезный, но и простой в приготовлении напиток.

Для одной порции: стакан черники, 100 грамм творога (желательно домашнего), две столовых ложки сметаны и две столовых ложек сахара (можно и без него). Все ингредиенты измельчить на блендере и ненадолго поставить в холодильник. Напиток очень вкусный и освежающий.

#3 Больше ходите

От напряженной умственной деятельности человек устает не меньше, чем от физической. Как результат, усталость, сонливость и плохое настроение.

Ученые из Стэнфордского университета провели исследование. Оказывается, несколько минут прогулки пешком вернут бодрость и желание работать. Кроме того они помогут найти нужную бизнес-стратегию в сложившейся ситуации и стимулируют появление новых идей. Ученые наблюдали за поведением двух групп людей: одни — ходили, а другие — сидели. Выяснилось, что во время ходьбы у человека увеличивается способность “создавать гениальные идеи”. Уровень, так называемого “гения” повышается на 60%. И совершенно не важно, где ходить: на улице в парке или по беговой дорожке. Важно одно — умственная деятельность сменяется физической. Мышцы работают, а мозг отдыхает.

Например, Стив Джобс, основатель компании Apple, часто проводил деловые встречи на свежем воздухе и обсуждал новые ІТ-решения, прогуливаясь по парку. Марк Цукерберг, разработчик и основатель социальной сети Facebook, имеет привычку организовывать встречи стоя. Пешие прогулки, длительностью в 2 часа, были важной составляющей рабочего дня Альберта Эйнштейна, одного из выдающихся физиков ХХ века. Антон Павлович Чехов считал, что если его прогулка будет длиться меньше 2 часов, то он не сможет написать ни единой строчки.

Еще одним способом расслабиться, оздоровить тело и психическое состояние является йога. Однако не у многих есть желание или время искать мастера йоги и записываться в студию. Поэтому полезным знать упражнения, которые можно выполнять, не отходя от рабочего места. Это так называемые упражнения, направленные на активизацию клеток мозга.

Рассмотрим одно из самых популярных и действенных. Перед выполнением этого упражнения нужно успокоиться и полностью расслабиться.

  1. Встаньте со стула, выпрямитесь, поставьте ноги на ширине плеч.
  2. Во рту попробуйте прижать язык к небу, так как будто нужно сказать звук “Л”.
  3. Пальцами левой руки нужно взять мочку правого уха. Большой палец должен быть на мочке, а указательный — за нею. Теперь правой рукой возьмите левую мочку уха. В результате получается, что руки скрещены на груди. При этом правая рука лежит поверх левой руки.
  4. В состоянии, когда язык прижат к небу, а руки прижаты к груди, нужно медленно присесть максимально низко, как это получится. При этом следует сделать вдох и задержаться в такой позе не дыша на несколько секунд.
  5. Теперь можно медленно подниматься в исходное положении, выдыхая воздух.

В течении дня достаточно всего трех минутных занятий. Когда тело привыкнет, время можно увеличить до пяти минут. Если глубокие приседания не получаются сразу, то можно их заменить полуприседаниями. Важно не забывать, что во время приседания нужно делать вдох, а поднимаясь — выдох.

Это упражнение улучшает работу мозга, повышая нейронную активность его клеток и запуская в работу, как правое, так и левое полушарии.

Таким образом, полноценное питание, физическая активность и эмоциональное равновесие — три кита, на которых держится «здоровый» и прибыльный трейдинг. Такие трейдеры на “голову выше” конкурентов. Даже временные неудачи они воспринимают, как опыт для достижения дальнейших высот.

Постоянно работайте над собой, и никакие трудности не смогут остановить вас.

Добавить комментарий

Нажмите сюда, чтобы оставить комментарий