Увеличить энергию

Как трейдеру сохранить хорошее зрение до самой старости

Как трейдеру сохранить хорошее зрение до самой старости

Долгая работа за компьютером легко может испортить ваше зрение. А глаза — это один из основных органов чувств как для трейдера, так и для любого человека, поэтому о них нужно заботиться.

Почему ваше зрение в опасности

Смотреть в монитор по 8 – 12 часов это серьезная нагрузка для глаз. Они напрягаются из-за постоянного мерцания монитора, который как магнит приковывает к себе ваш взгляд. Вы даже начинаете моргать в 5 раз меньше положенного. Норма: 1 раз в 5 секунд. Все это нарушает кровообращение в глазных яблоках, что вызывает недостаток кислорода. Организм пытается справиться с этим: капилляры расширяются и некоторые сосуды лопаются из-за длительного напряжения. Такие процессы вызывают «синдром сухих глаз» – это и есть наш враг.

Симптомы синдрома сухих глаз:

  • дискомфорт глаз (болят, чувство сухости);
  • хочется потереть глаза;
  • красные белки глаз;
  • размытая картинка;
  • раздвоение объектов;
  • яркий свет вызывает резкую боль.

Если вы ощущаете что-то из этого списка, то вам необходимо научиться снимать напряжение с глаз и ухаживать за ними. Эти симптомы, предвестники таких болезней как глаукома, миопия, катаракта, «куриная слепота» и другие. Нередко, развитие этих болезней приводит к ужасным последствиям, вплоть до слепоты.

К счастью, если ответственно подойти к вопросу, то очки вам не понадобятся даже в преклонном возрасте, а глаза и компьютер смогут плодотворно работать вместе с минимальным риском. Более того, если вы уже страдаете некоторыми из этих болезней, то выполнение простых правил из этой статьи поможет контролировать, а в некоторых случаях, и вовсе излечить недуг.

Как трейдеру защитить глаза на рабочем месте

Важной частью безопасной работы за компьютером является хороший монитор и его правильные настройки.

Характеристики хорошего монитора:

  • ширина диагонали не менее 17 дюймов;
  • частота обновления максимально допустимая (от 75 Гц);
  • размер пикселя не больше 0.28 мм;
  • наличие и работоспособность антибликового покрытия;
  • контраст около 50%, а яркость на 100% лучше использовать при просмотре видео, но при работе с документами и графиками ее стоит убавить (поиграйте с настройками яркости и контраста и вы сможете определить оптимальные пропорции).

Также важный фактор – размещение монитора и самого пользователя перед ним:

  • расстояние от лица до монитора 60 – 70 см;
  • верхняя часть монитора должна быть чуть ниже уровня глаз;
  • наклон самого монитора должен быть таким, чтобы нижний край был ближе к вам, а верхний чуть дальше от вас (угол обозрения будет оптимальным);
  • для освещения лучше приглушенный рассеянный свет, не работайте в темноте и при свете одной только настольной лампы;
  • свет от окна должен падать на клавиатуру и дисплей, но не бить вам в глаза или отсвечивать от монитора.

Существуют специальные компьютерные очки, которые помогут позаботится о ваших глазах. Они имеют фильтры от нежелательных излучений и дополнительное антибликовое покрытие (коричневый оттенок линз). Чтобы их подобрать, нужно обратиться к окулисту. Если у вас плохое зрение, то вам подберут специальные стекла с диоптриями, если зрение нормальное, то стекла будут обычными, но с наличием защиты.

Не лишним будет протирать монитор и линзы очков специальной жидкостью и салфеткой. Долго не находиться на сайтах с едкой гаммой и режущим глаза шрифтом. Чаще моргайте, приклейте сбоку на монитор листочек с жирной надписью «Моргни сейчас». Если вы носите линзы, используйте специальные капли. Это поможет очистить глаза от всяких вредных микрочастиц и дополнительно их увлажнить. Пейте больше обычной воды, 3 литра в день, не считая чая, кофе и соков. Проветривайте помещение и поставьте на рабочем столе растение. Подоконники тоже стоит заставить цветами и растениями. Зелень будет фильтровать спертый воздух от компьютера, и обогащать его кислородом.

Взрослый человек может находиться перед монитором не более 2 часов подряд, и в день рекомендуется проводить за монитором не более 6 часов. Но, так как часто эти советы не выполняются, нужно делать перерывы хотя бы раз в 1 – 2 часа. Во время них займитесь глазной гимнастикой. Это не займет много времени, но отлично снимет напряжение с глаз. Проверьте сами!

Как размять глазные мышцы за 5 минут

Если перед тем как вы решили снять напряжение с глаз, у вас затекли ноги, руки, шея или спина, то сначала разомните их. Для гимнастики глаз необходимо расслабленное состояние. Лучше всего пересесть с рабочего места, снять очки, линзы (этого можно не делать, но и эффект будет хуже). Теперь расслабьтесь, закройте глаза, и сделайте 5 – 10 глубоких вдохов. Работая, глазные мышцы жадно поглощают кислород, так что продолжайте глубоко дышать во время гимнастики.

В интернете вы найдете сотни разных упражнений, которые подойдут именно вам. Вот, к примеру, один из таких комплексов, который легко запомнить и он займет у вас всего 5 минут.

Во время выполнения всех упражнений глаза постоянно закрыты:

  1. Рисуем глазами круг максимально большого радиуса. Глаза должны двигаться, очерчивая контур круга. 5 раза по часовой стрелкой и 5 раза против. Остановитесь, сделайте 3 глубоких вдоха.
  2. Теперь нарисуйте квадрат, условия такие же, как и для круга. Снова 3 глубоких вдоха.
  3. Представьте огромную восьмерку, которая стоит вертикально. Рисуем ее 5 раза по часовой стрелке и 5 раз против. Теперь делаем то же самое, но восьмерка уже лежит горизонтально. Делаем 3 глубоких вдоха и расслабляемся, но глаза не открываем.
  4. Указательным и средним пальцем обеих рук легонько надавливаем на глазные яблоки и отпускаем, делая точечный массаж. Хватит 10 повторений, затем в течение 30 секунд быстро моргайте. Комплекс закончен, умойтесь прохладной водой.

Какие витамины «любят» глаза

Даже если вы не можете оторваться от работы или просто спите, наличие витаминов в организме активно помогает ему расти и развиваться, а их недостаток будет пагубно влиять на здоровье.

Необходимые витамины для глаз:

Лютеин

Ученые считают его витамином №1 для глаз. Он выполняет защитную функцию и обеспечивает нормальную работу зрительного органа. Содержится в капусте, петрушке, шпинате и зеленом горошке.

Витамин A

Недостаток этого витамина вызывает «куриную слепоту» и ухудшает распознавание разных цветов спектра. Витамин находиться в желтке, рыбьем жире, моркови и капусте.

Цинкосодержащие витамины

Если их в организме мало – глаза плохо взаимодействует с глюкозой, а это вызывает катаракту. Также, цинк активно помогает усвоению витамина A. Содержится в устрицах, говядине, свинине, семечках, бобах и спарже.

Витамин С

Нехватка этого витамина приводит к тому, что двигательные мышцы слабеют, четкость зрения падает. Содержится в апельсине, лимоне, яблоке, смородине и шиповнике.

Антоцианы

Укрепляют сосуды глаз и выводят из них плохие вещества. Снимают усталость глазных мышц и обеспечивают их защиту при длительных нагрузках. Содержатся в чернике, смородине, малине, клюкве, ежевике и винограде.

Витамин B1

Отвечает за работоспособность нервных волокон глаз. Содержится в макаронах, муке, почках и печени говядины.

Витамин B2

Улучшает восприятие разных цветов и повышает ночное зрение. Содержится в семенах подсолнуха и зеленых овощах.

Витамин B6

Снимает напряжение глазных мышц, без него может непроизвольно дергаться веко. Содержится во многих продуктах. Больше всего в грецком орехе, фундуке и картофеле.

Витамин B12

Восстанавливает кровоток тканей глаза. Витамин B12 есть в печени и почках животных и птиц. Также его содержат мидии, мясо скумбрии и осьминога.

Это главные витамины для зрения. Как видите, их можно получить просто правильно питаясь, не используя химии. Комплексное соблюдение правил и применение советов из этой статьи, позволит видеть вашу жизнь на 100% до самой старости.

Удачных торгов и берегите зрение!

Александр Товстоног

Фейсбук комментарии

Подпишитесь на наш Телеграм

Телеграм канал

@findfxway

Подпишитесь на наш Фейсбук

Хотите узнать о будущем больше?

Узнать будущее

Какие тренды будущих изменений уже видны и во что стоит инвестировать?

Заглянуть в будущее