Устроить себе перезагрузку

Как йога сделает жизнь трейдера лучше

Как йога сделает жизнь трейдера лучше

Йога становится одной из самых популярных тренировок среди тех, кто стремится улучшить гибкость, расслабиться и даже похудеть. Ученые доказали, что йога возникла в Индии более 26 000 лет назад. Сегодня  — это гораздо больше, чем просто тренировки и сохранение формы. Это философия, страсть и образ жизни для многих. Йога помогает успокоиться, прийти в себя, расслабиться, забыть о проблемах. Что еще нужно современному трейдеру, который ведет напряженный образ жизни?

Конечно, йога не вылечит хронические заболевания, но сделает многое для вашего тела. Тот, кто постоянно сталкивается со стрессом, отсутствием аппетита, депрессией, сидячим образом жизни, плохим сном и неудобным режимом дня — знает, как важно научиться отдыхать и расслабляться.

Какие проблемы трейдера йога может решить?

Боль в спине

Зачастую трейдеры ведут сидячий образ жизни. В силу отсутствия физических нагрузок и времени на массаж, боль в спине —  обычное явление. Любое новое движение или упражнение, вероятно, может привести к более сильной боли. Йога — отличный щадящий вариант тренировок. Начинающие упражнения очень просты, при этом они помогут подготовить ваше тело к более сильным нагрузкам. Йога дает гибкость позвоночнику и помогает адаптироваться к последующим тренировкам.

Проблемы с нервной системой

Когда нервы повреждаются, в результате может возникнуть боль, слабость, спазмы в любой части тела. Йога позволяет исследовать свое тело медленными и безопасными шагами. Тренировки дают возможность понять, как работает ваша нервная система. Двигайтесь размеренно, чтобы уделить особое внимание реакции на любое упражнение. В результате, вы сможете отчетливо понять, где именно болит и обратиться за помощью к специалистам.

Высокое давление

Проблема высокого артериального давления беспокоит многих трейдеров из за постоянно стрессовых ситуаций и напряженного графика. Многие исследования показывают, что йога может снизить кровяное давление. Но существует несколько советов для гипертоников: не стоит выполнять упражнения, в которых необходимо резко опускать и поднимать голову. Также избегайте быстрых упражнений со стойкой на голове.

Комплекс йога-поз для начинающих

Ученые полагают, что 20 минут йоги утром ободряют лучше, чем кофе. Автором книги “Собака мордой вниз или 80 асан, который должен научиться делать каждый” Жаклин Мэй, был разработан специальный комплекс упражнений, который поддается выполнению в домашних условиях. Попытайтесь удерживать каждую позу в течении 30 секунд. Повторяйте комплекс по 3 раза, прежде чем закончить тренировку.

Поза горы

Как йога сделает жизнь трейдера лучшеОсновная поза для новичков. Благодаря ей, вы приводите ваше тело в равновесие. Сначало, встаньте прямо, стопы поставьте на ширину бедер или вместе. Расправьте подушечки стоп и удлините ноги в двух направлениях — переднюю поверхность ног вверх, а заднюю — вниз до пяток. Держите подбородок параллельно полу. Держите руки в двух направлениях — переднюю поверхность рук вверх, а заднюю — вниз, ладони при этом должны быть обращены к внешней стороне бедер.

Поза высокого выпада

Как йога сделает жизнь трейдера лучшеВстаньте прямо и сделайте выпад вперед правой ногой. Поднимите пятку левой ноги на 75° и сделайте вдох. С выдохом согните колено передней ноги под углом 90°. Нужно удержать тазовые кости приподнятыми. В этом положении, необходимо, прогнуть спину. Дышите свободно, подняв руки вверх. Сохраните плечи расслабленными, а шею мягкой. Поза укрепляет ноги и развивает равновесие.

Наклон вперед из положения стоя

Как йога сделает жизнь трейдера лучшеЭта поза благоприятно влияет на нижнюю часть позвоночника.Сделайте вдох и поднимите руки. Вы должны оставить ваши плечи в расслабленном состоянии, а заднюю часть грудной клетки — открытой. Расправьте стопы полностью, чтобы активизировать мышцы ног. С выдохом согните колени, чтобы разгрузить нижний отдел позвоночника. Наклонитесь вперед. Когда грудь коснется бедер, захватите ноги за щиколотки. Ни в коем случае не выпрямляйте ноги в этой асане, если не можете открыть таз, растянуть заднюю поверхность ног и сохранить позвоночник подвижным.

Поза собаки мордой вниз

Как йога сделает жизнь трейдера лучшеВ положении стоя на коленях с упором на руки сделайте вдох. С выдохом подтяните ягодицы вверх, сохраняя колени немного согнутыми, чтобы защитить позвоночник. Поставьте ладони и стопы шире, чтобы поддержать руки и ноги. Ноги выпрямите и напрягите. Задняя поверхность грудной клетки должна оставаться открытой. Поза подойдет для смягчения поясничного отдела позвоночника, и чтобы укрепить туловище и ноги.

Поза стула

Как йога сделает жизнь трейдера лучшеПоза поможет укрепить ноги и позвоночник. Для выполнения нужно, во-первых, встать прямо и поставить стопы на ширину таза. Далее сделайте вдох и вытяните руки в стороны и затем вперед, одновременно глубоко присев на согнутых коленях. Дышите свободно, удерживая позу, или с выдохом вернитесь в исходное положение. Плечи должны оставаться расслабленными. Не поднимайте руки выше плеч.

Что нужно, чтобы начать тренировку?

Индустрия йоги так быстро развивается, что можно почувствовать, что вам необходимо потратить целое состояние на одежду, оборудование и студию. На самом деле, это не так. И если же вы только начинаете домашнюю практику, потратиться придется намного меньше, чем вы могли бы себе представить.

Одежда для занятий йогой

Само собой разумеется, что большинство хотят выглядеть стильно даже на занятиях йоги. Но начните с удобной, дышащей одежды, в которой вам не будет жарко, и которую вы уже имеете под рукой.

Брюки или шорты

Вы не ошибетесь, если купите специальные штаны для йоги любого цвета. Обязательно обращайте внимание на состав. Лучше всего, если ткань будет натуральной. Штаны для йоги должны быть эластичными и свободными, чтобы не причинять вам дискомфорт во время занятий. Если вы привыкли заниматься в леггинсах, которые обтягивают ваше тело, можете остановиться и на них. Все зависит только от вашего комфорта. Шорты для йоги — также интересный вариант и подходит тем, кто планирует заниматься горячей йогой. Но имейте ввиду, что некоторые позы в йоге могут создать дополнительное неудобство, поэтому шорты для бега или спортзала попросту не подойдут.

Топы и рубашки

Для занятия йогой подойдут топы, которые обтягивают ваше тело, что бы они не слетали каждый раз, когда вы выполняете упражнение. Поскольку комнаты для йоги часто остаются прохладными, носите с собой всегда свитер или накидку.

Завязки для волос

Если у вас длинные волосы, вам нужно закрепить их, перед началом занятий, чтобы предотвратить попадание волосков в глаза и лицо.

Коврики для занятия йогой

В спортзалах и студиях обычно используют коврик для йоги, который еще могут называть “липким” ковриком. Он имеет свойство закрепляться на полу и определить ваше личное пространство. Чаще всего, в студиях для йоги коврики бесплатны. Но к недостаткам относится то, что вы не можете быть уверенным в их чистоте. По этой причине, люди часто задумываются о покупке своего. Цена может быть очень разной и варьируется от 20 до 100 долларов. Присмотритесь к разным вариантам, и решите, что для вас важно при выборе коврика: длина, толщина, материал или комфорт. Помните, что коврик — это действительно важная вещь для занятия йогой, поэтому дешевый вариант не всегда рационален.

Место для занятия йогой

Место для занятия йогой нужно выбирать исключительно из собственных предпочтений. Вы не должны отвлекаться на шум, жару. Необходимо чувствовать себя комфортно и расслаблено.

Йога-студии

  • Выбирайте студию недалеко от вашего дома, чтобы быстро добираться и не тратить много время, энергии и сил.
  • Расписание занятий должно быть в удобное для вас время. Узнайте время уроков перед оплатой студии.
  • Стоимость также должна вписываться в ваш бюджет.
  • Выберите заблаговременно тип йоги, который вас интересует.
  • Студия йоги должна быть прохладной, чистой и с хорошим освещением.

Дом

Йогой можно заниматься и на дому. Но помните о некоторых моментах. По-первых, в комнате для занятия должно быть много свежего воздуха. Места должно быть достаточно. Во-вторых, выключите свой мобильный телефон и другие гаджеты, которые могут вас беспокоить. В-третьих, украсьте комнату свежими цветами и поставьте ароматическую свечу.

Место на открытом воздухе

Занятия на свежем воздухе могут принести много удовольствия, но нужно помнить о некоторых моментах:

  • Выберите место с множеством зеленых растений и деревьев. Свежий воздух наполнит вас положительным зарядом энергии.
  • Место должно быть без насекомых, которые могут отвлекать вас от практики.
  • Не занимайтесь йогой при сильном ветре. Также, берегите себя от жары.
  • Время суток для занятия также играет важную роль. Рано утром или поздним вечером обычно тише, и меньше шансов, что вас будут беспокоить. Также, температура воздуха более комфортная.

Другие советы для занятия йогой

  • Многие позы в йоге предназначены для сжимания, скручивания живота. Дабы избежать дискомфорта, некоторые предпочитают практиковаться натощак, другие после легкого перекуса. В любом случае, употреблять много еды и воды перед занятиям не стоит.
  • Расслабьтесь и не думайте о мнении окружающих. Другие ученики, как правило, слишком поглощены собственной практикой, чтобы обращать внимание на кого-то другого, кроме учителя.
  • Выбирайте учителя, который будет внимательным к вам. Он должен следить за каждым учеником, чтобы убеждаться, что все практикуют безопасно и правильно. Если вы не нашли общий язык с вашим наставником — поменяйте его.
  • Помните, что йога — это давняя практика. Даже если что-то будет казаться вам смешным и нелепым, постарайтесь сдерживать себя. Уважайте учителя и других учеников.

Фейсбук комментарии

Подпишитесь на наш Телеграм

Телеграм канал

@findfxway

Подпишитесь на наш Фейсбук

Хотите узнать о будущем больше?

Узнать будущее

Какие тренды будущих изменений уже видны и во что стоит инвестировать?

Заглянуть в будущее