Взять под контроль эмоции

Медитация Ошо, подходящая каждому

Медитация Ошо, подходящая каждому

«Ты, человек, делай, а об остальном не заботься». В этой мудрости, приписываемой Будде, заключена вся медитация Ошо, ее суть и философия.

Современный мир кишит разнообразием стрессов всех мастей и пород. Вы не можете прожить и дня без какого-то негативного влияния на тело или психику. По проекту дедлайн, стратегия не работает, а мозг на последнем издыхании. Сына просят – пока вежливо – не хамить учителю. Жена недовольна имеющимся авто, хочет новое и подороже. Перспективы бизнеса пока туманны, а эмоциональное выгорание уже на носу. В новостях сюжеты о насилии, скачке курса доллара, вероятном банкротстве банка и эпидемии кори.

Индийский учитель Ошо настаивает на необходимости снимать накопленное за день напряжение, чтобы не сойти с ума. Несмотря на личностную противоречивость и неоднозначное отношение к нему публики, Ошо придумал 112 медитативных практик, которые используют во всем мире.

В основе его взглядов лежит определение медитации как некоего действа, направленного само на себя. Медитация Ошо не имеет конкретной цели. Ни достижение успеха, ни обретение здоровья, ни получение наследства не могут претендовать на конечную медитативную цель практикующего. Эти «бонусы» станут лишь приятным дополнением к состоянию тела и души медитирующего, да и то в результате других факторов (труда, наследства, хорошей кармы).

Медитация Ошо направлена исключительно на работу с телом и подсознанием для радости и удовольствия. Только такая технология может по-настоящему расслабить человека и подзарядить мозг. Медитация ради процесса учит не гнаться за результатом (а мы ведь живем в мире «результативных», «эффективных», «конечных» и «просчитанных»), а наслаждаться самóй жизнью и собой.

На конечном результате сфокусированы не только достигаторы. Перфекционисты, стремящиеся отшлифовать проект до блестящей идеальности, также нуждаются в мощном релаксе. Медитация Ошо полезна и трудоголикам, работающим на износ, и «вечным должникам», которые проживают жизнь не так, как хочется, а как требует общество, руководитель, мама или родина. Медитация Ошо раскрывает свои объятия для всех живущих в ритме нон-стоп.

Как работает динамическая медитация Ошо

Основной акцент в медитации Ошо делают на дыхании. Дыхание – это показатель состояния тела и души. Когда оно прерывистое, неглубокое, изменчивое, то и состояние ума аналогичное. Если вы хотите успокоить ум, придать ему текучести и плавности, нужно начать с воздействия на дыхание посредством телесной активности. Медитации Ошо динамические, потому что они задействуют все тело.

Воздействие на тело привычно для человека, ведь ежедневно мы двигаемся больше, нежели созерцаем внутренний мир и концентрируемся на ощущениях. Помимо привычности, активность тела помогает сосредоточиться на процессе медитации, ведь сложно одновременно двигаться и думать о чем-то еще. Бежать и параллельно печалиться о долгах весьма проблематично. Активная фаза телесных движений – это тренировка быть «здесь и сейчас», наблюдать себя в настоящий момент времени и забыть о проблемах, тревогах, страхах, обстоятельствах.

Активная часть медитации позволяет снять телесные зажимы, блоки, стыдливость, неловкость, комплексы. Она открывает дверь в мир подсознания, повышая постепенно энергетический потенциал человека. Это любые движения, идущие изнутри согласно текущему состоянию − хлопки руками, топанье ногами, движения тазом, хаотичный танец, крики, вздохи и охи. В общем, начало медитации похоже на танец сумасшедшего, которому нет дела до окружающих. Для начала практики не нужно никакой предварительной подготовки.

После того как тело «покажет» в движениях состояние, можно переходить на следующий уровень – стадию тишины и покоя. На этом этапе физика передает бразды правления созерцанию. Движения резко прекращаются, вы наблюдаете за происходящим, фиксируя ощущения.

Это настоящее наблюдение, когда личность смотрит на себя со стороны, не анализируя и не оценивая. Достижение состояния «наблюдаю без цензуры» и есть суть медитации Ошо. Занимаясь систематически, человек начинает вести медитативную жизнь, похожую на непринужденный радостный танец, а не на гонку за «больше, круче, успешнее, эффективнее».

Виды динамических медитаций Ошо

Динамические медитации Ошо занимают около часа. Многим, бегущим и спешащим по жизни, сложно ежедневно выделять на медитацию столько времени. А для чего существуют выходные? Практика по субботам или воскресеньям принесет много пользы. К тому же, расслабляться круче, нежели обессиленно лежать на диване перед телевизором, потому что неделя выдалась еще та.

Ошо придумал утреннюю практику (динамическую медитацию) и вечернюю (Кундалини медитацию). Оба варианта можно выполнять с любым уровнем физической подготовки. Единственное, что потребуется – это пространство, достаточное для комфорта движений.

Запишите себя на видео. Благодаря этому можно периодически поднимать настроение, наблюдая свое сумасшествие со стороны. Это еще один вариант медитации – смехом. От хохота стресс сбегает.

Динамическая медитация Ошо утром

Динамическая медитация Ошо состоит из 5 стадий, по 10-15 минут каждая. Именно такое количество времени, согласно Ошо, человек способен удерживать внимание на одном объекте или действии.

1 стадия

Станьте прямо и закройте глаза. Настройтесь на практику. Начинайте интенсивно дышать, акцентируя внимание лишь на выдохе. Он должен быть максимально глубоким. Дышите настолько интенсивно, как только можете. Станьте дыханием, слившись с процессом. В это время можно двигать головой, вздымать вверх руки, как бы помогая телу. Дышите таким образом 10 минут, после чего переходите на следующий этап.

2 стадия

Вспыхните как огонь! Нужно все внутреннее выплеснуть наружу – эмоции и чувства, негатив, отношение к чему-то. Если ощущаете грусть – плачьте, боль – кричите, обиду – машите руками (и посильнее). Тряситесь, войте, вскрикивайте, сопите, рычите, сжимайте кулаки и размахивайте ими. Правильных движений здесь нет, ведь каждый человек демонстрирует «взрыв» по-своему. Важно не думать, что вас могут услышать, увидеть и оценить. Сейчас это не имеет значения. Есть только вы и ваш внутренний мир. Исполняйте это безумие 10 минут.

3 стадия

Сейчас вам нужно быстро прыгать и произносить мантру «Хуу!», приземляясь на стопы. Вы должны прыгать таким образом, чтобы, коснувшись земли, вы ощутили, что звук «Хуу!» прямо бьет по сексуальному центру (части внизу живота). Прыгайте столь усердно, чтобы устать физически за 10 минут. Руки в прыжках должны быть подняты вверх, а мантру можно произносить про себя.

4 стадия

Резко остановитесь! Перестаньте прыгать и двигаться вообще. Замрите в позе, как будто играете в детскую игру «Море волнуется». Не следуйте за желанием потереть глаз, поправить майку или кашлянуть. Потерпите и понаблюдайте за происходящим. Что у вас внутри? Как изменился окружающий мир? Возможно, не изменилось ничего? Побудьте в состоянии созерцания 15 минут.

5 стадия

Почувствуйте радость и благодарность Вселенной за медитацию, новые ощущения, жизнь. Потанцуйте 15 минут, следуя за гармонией тела и ума.

Кундалини медитация Ошо вечером

Эта техника выполняется вечером и занимает 1 час времени. Выполнять лучше под расслабляющую музыку.

1 стадия

Начните хаотично трястись телом, не контролируя движения. Трясите руками, ногами, туловищем, головой в любой последовательности. Вкладывайте душу, станьте сáми тряской. Выполняйте 15 минут с закрытыми или открытыми глазами (как удобно).

2 стадия

Танцуйте. Пусть гармония танца или его вид не волнуют. Следуйте за ощущениями тела, поддавайтесь чувствам 15 минут.

3 стадия

Прекратите танцевать и остановитесь. Фиксируйте внимание на том, что происходит. Наблюдайте свой эмоциональный фон. Ничего не оценивайте, а лишь замечайте изменения и текучесть своего состояния. Созерцайте себя с закрытыми глазами 15 минут.

4 стадия

Лягте на пол (коврик, траву, асфальт) и будьте неподвижны, продолжая наблюдать внутренние процессы. Через 15 минут откройте глаза. Медитация Ошо окончена.

Медитация Ошо для спешащих

Практика займет максимум 10 минут времени (по 3-4 минуты на каждое действие).

  1. Станьте прямо и закройте глаза. Начните легко трясти телом, ни о чем не думая.
  2. Резко остановитесь и сосредоточьтесь на ощущениях в теле.
  3. Откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, поднимая руки вверх (как в гимнастической разминке).
  4. Медитация окончена. Практиковать можно даже в уборной театра.

Фейсбук комментарии

Телеграм канал

Подпишитесь на наш Фейсбук

Хотите узнать о будущем больше?

Узнать будущее

Какие тренды будущих изменений уже видны и во что стоит инвестировать?

Заглянуть в будущее