Взять под контроль эмоции

Профилактика синдрома выгорания для трейдера

Профилактика синдрома профессионального выгорания для трейдера

Профессиональное выгорание – болезнь ХХІ века, опасность которой доказана неоднократно. Но это отнюдь не приговор! Остаться в профессии, развиваться и увеличивать свои доходы трейдеру поможет профилактика синдрома выгорания.

Ранее мы уже писали о синдроме профессионального выгорания, а теперь рассмотрим некоторые методы его профилактики.

Роль профилактики в борьбе с синдромом профессионального выгорания

Трейдинг – сфера деятельности, которая требует усидчивости, длительной концентрации внимания, высокого уровня аналитических и интеллектуальных способностей. Нервное перенапряжение и стрессы – постоянные спутники успешного трейдера. Если не научиться правильно расходовать жизненные силы и энергию, трейдеру легко оказаться в плену профессионального выгорания.

Таким образом, состояние эмоционального, физического и умственного истощения приводит к развитию синдрома выгорания.

Работать в состоянии профессионального выгорания очень опасно для трейдера. Из-за отсутствия интереса к торговле и жизни в целом, безразличию к конечному результату, формальному подходу к процессу, возникает риск принятия необдуманных решений. Невнимательность и снижение интеллектуальных способностей приводят к ошибочным действиям, и, в конечном счете, к убыткам.

Именно поэтому, трейдеру важно не допустить развития профессионального истощения. А для этого и существует профилактика синдрома выгорания. По сути это рекомендации по психогигиене и комплекс специальных упражнений по организации режима работы, соблюдение которых исключает истощение организма.

Профилактика синдрома профессионального выгорания направлена на предупреждение возникновения негативных проявлений в трудовой деятельности трейдера. Это и есть ее главная цель!

Профессиональное выгорание – очень неприятный негативный синдром, который ставит под угрозу карьеру трейдера. Но это вовсе не повод менять профессию. Человек должен понимать: он не справляется не с работой, а с внутренним конфликтом! Вовремя принятые специальные меры помогут трейдеру вернуться в привычную колею. Но мы считаем, что проблему лучше предупреждать заранее. А как это сделать – сейчас расскажем!

Как трейдеру предотвратить профессиональное выгорание?

Роль режима в предотвращении профессионального выгорания

Безусловно, профессия и торговля – важнейшая составляющая жизни успешного трейдера. Но с психологической точки зрения, она ни в коем случае не должна находиться все время в поле внимания! Для того, чтобы не утратить интерес к профессии, трейдеру важно научиться отдыхать от торговли.

Соблюдать режим работы – первое, что должен делать трейдер, если он хочет избежать синдрома профессионального выгорания. При планировании трудовой деятельности помните, что средний максимальный цикл концентрации внимания на высоком уровне – 60 минут. После этого вашему мозгу необходим хотя бы пятнадцатиминутный перерыв! Если не соблюдать это правило, попытки сосредоточиться будут безуспешными, а это негативно скажется на состоянии трейдера.

Не менее важно соблюдать общий режим дня. Речь идет о времени для сна и активной деятельности, завтраках, обедах, ужинах, личной гигиене, прогулках на свежем воздухе, времени для общения и хобби. Все это должно присутствовать в жизни трейдера ежедневно!

Наш организм живет по принципу цикличности. А это значит, что за любым напряжением должно последовать расслабление! Если вы хотите избежать профессионального выгорания, планируйте деятельности таким образом, чтобы любое напряжение вы смогли компенсировать последующим расслаблением.

Правильный подход к организации работы

Профилактика синдрома выгорания требует правильного подхода к организации торговли. В первую очередь, вам нужно обязательно научиться ставить четкие финансовые цели, которые будут для вас достижимы. Не забывайте вести дневник инвестора. Также научитесь четко планировать каждый рабочий день и старайтесь всегда достигать ожидаемых результатов.

Желание тотального контроля – стремление объяснимое. Но трейдеру нужно смириться с тем, что даже при самом тщательном анализе рынок в любой момент может уйти в другую сторону. Снижайте уровень неопределенности до минимума, и ни в коем случае не вините себя из-за неудачной сделки. Таковы реалии трейдинга. Забудьте про неудачу и идите далее.

Уделите внимание развитию и самосовершенствованию. Это тоже хороший способ избежать синдрома профессионального выгорания. Достаточная база знаний по управлению капиталом облегчит вашу повседневную деятельность.

Работа — важная сфера жизни, но не единственная

Изучайте себя. Психологический комфорт – лучший способ увеличения капитала для трейдера. Находясь в состоянии внутренней гармонии, вы избежите ряда ошибок и необдуманных эмоциональных решений в торговле. А для этого нужно найти те способы приведения внутреннего “Я” в состояние равновесия, которые помогают именно вам.

Представителям умственного труда важно уметь “возвращаться в тело”. Физические нагрузки приводят к интеллектуальным и эмоциональным разгрузкам. Спорт, секс, йога, медитация – используйте все, что помогает вам расслабиться, отвлечься и прийти в равновесие!

Упражнения, которые помогут предотвратить профессиональное выгорание

Если у вас появилось опасение возникновения профессионального выгорания, срочно приступайте к специальному комплексу практических упражнений! Для профилактики синдрома выгорания подойдут следующие несложные методики:

Упражнение “Рабочие циклы”

Это упражнение следует делать при выполнении любого повседневного действия, которое можно разделить на циклы.

Например, вы можете заниматься во время мытья посуды. Приступая к мытью чашки, мысленно говорите себе “Старт”. Закончив и поставив чашку в сушку, скажите себе “Стоп”. И так во всем. Приучайте свой мозг к рабочим циклам.

Упражнение “Мысленные перерывы”

Найдите какой-нибудь мелкий предмет: монетку, пуговицу, скрепку. Положите его перед собой. Сосредоточьте внимание только на этом предмете.

Ваша задача удерживать внимание на выбранном объекте в течении пяти минут. Каждый раз, когда ваше внимание будет ускользать – возвращайте его обратно. Сосчитайте сколько раз будет “убегать” и следите за этой тенденцией при следующих тренировках.

Упражнение “Мозговые импульсы”

Для того, чтобы сделать это упражнение, вам нужно взять карандаш и лист бумаги. Начните рисовать линию. Внимательно наблюдайте за кончиком карандаше, в месте, где появляется линия.

Если внимание будет ускользать – делайте рывок карандашом вверх или вниз. Это и будет для вас мозговой штурм.

Проанализируйте количество нарисованных на линии мозговых импульсов, сделанных во время упражнения. Продолжайте тренировать внимание, и вскоре их количество минимизируется.

Упражнение “Центр вселенной”

Это упражнение тоже подходит для тренировок в повседневности. Например, его удобно делать во время поездки в общественном транспорте.

Например, находясь в вагоне метро, найдите для себя точку внимания – табличку, чье-то ухо, кулон или царапину на поручне. Удерживайте внимание на этой точке в течении пяти минут. Причем важно остановить поток мыслей. Не думайте больше ни о чем! Есть только вы и эта точка.

Во время упражнения для вас не должно существовать ничего больше. Не отвлекайтесь на посторонние предметы. По истечению времени – расслабьтесь, оглядитесь вокруг.

Метод Сакаки

Этот метод назван в честь своего создателя фотографа Криса Сакаки. Он также  направлен на работу с концентрацией внимания и помогает “привести себя в чувства”.

Всегда, когда во время торговли вы начинаете мысленно витать в облаках, говорите себе громко вслух слово “Внимание!”. После этого, оглядитесь по сторонам и осознайте где вы находитесь и чем занимаетесь.

Теперь вы знаете что означает профилактика синдрома выгорания и зачем она нужна трейдеру. Вовремя заботьтесь о своем психоэмоциональном состоянии. Стране нужны здоровые и успешные трейдеры!

Марина Миц

Фейсбук комментарии

Телеграм канал

Подпишитесь на наш Фейсбук

Хотите узнать о будущем больше?

Узнать будущее

Какие тренды будущих изменений уже видны и во что стоит инвестировать?

Заглянуть в будущее