Взять под контроль эмоции

Управление гневом: как трейдеру справиться с агрессией

Управление гневом: как трейдеру справиться с агрессией

Всем людям свойственно испытывать гнев. Очень часто, поддаваясь этой эмоции, мы ставим под угрозу наши взаимоотношения с окружающими, карьеру, личное счастье. Управление гневом – это своего рода искусство, освоив которое, трейдер научиться преодолевать вспышки ярости и агрессии. А мы готовы в этом помочь!

Чем опасен гнев для карьеры трейдера

Гнев – это негативная эмоция, которая возникает из-за чувства недовольства, а также при ощущении угрозы, и ведет к проявлению агрессии.

В повседневной жизни трейдер испытывает гнев в ситуациях, когда что-то выходит из-под его контроля; когда он чувствует неуверенность, зависть; когда его мучают неприятные воспоминания; когда оказывается в ситуациях, которые он не может принять; когда в его окружении появляются конкретные личности, поведение которых не нравится и раздражает. Это и есть причины возникновения гнева.

С другой стороны, гнев – это развитый естественный механизм, который помогает человеку быстро включиться в ситуацию и найти решение проблемы. Это, своего рода, двигатель прогресса! Гнев стимулирует нас решать проблемы, из-за которых наши цели оказываются под угрозой.

Проявление эмоций в трейдинге чревато неудачами. Естественно вы очень разозлитесь, если полугодовая прибыль будет уничтожена одной сделкой. Но если вы вовремя не справитесь с гневом, вы поставите под угрозу весь инвестиционный портфель в будущих сделках.

Эмоция гнева может сопровождаться биологическими и физиологическими изменениями в организме. При вспышках ярости вырабатывается адреналин, чтобы подготовить нас к защите от возможной угрозы.

На физическом уровне разгневанный человек ощущает учащенное сердцебиение и дыхание, потливость, напряжение мышц. При этом артериальное давление повышается, а все чувства обостряются.

Виды гнева

Когда человек не может получить желаемого, он может прибегнуть к легким способам достижения поставленной цели. В таких случаях добиться желаемого помогает гнев. Использовать гнев в качестве инструмента достижения цели свойственно людям с низким уровнем коммуникации и самоконтроля.

Гнев как защита возникает при интуитивном чувстве нападения с чьей-либо стороны. Подсознательное желание атаковать появляется когда мы сталкиваемся с претензиями в наш адрес и оскорблением нашей личности.

Взрыв гнева проявляется в последствии накопления негативных эмоций на протяжении длительного периода. Когда человек долго терпит, даже самое незначительное событие может стать “последней каплей”.

Вовремя обузданный гнев предотвратит проявление агрессии и поможет избежать череды негативных последствий. С этой целью, предлагаем вашему вниманию лучшие методики!

Лучшие способы управления гневом

Изучаем ситуации и обстоятельства, которые вызывают гнев

Врага нужно знать в лицо. Изучайте индивидуальные причины собственного гнева. Заведите “дневник враждебности”, куда записывайте все ситуации, которые вызывают у вас вспышки ярости. Изучив причины собственного гнева, вы научитесь вовремя распознавать их и сможете контролировать свои эмоции.

Иногда полезно намеренно избегать источников ярости. Но наша цель – научиться управлять гневом! Избегать неприятных людей или обстоятельств – это хоть и полезное, но временное решение проблемы! Человек не должен чувствовать себя дискомфортно.

Когда вы на грани – возьмите «Тайм-аут»

Когда негативные эмоции подступают, первое, что необходимо сделать – глубокий вдох! Выдох должен быть дольше. На выдохе проговаривайте: “Я спокоен”, “Я расслаблен”, “Все хорошо”. Повторите упражнение несколько раз.

Также, вам нужно отвлечься, абстрагироваться от источника гнева. Когда эмоции берут верх – попробуйте удалиться физически: выйти в другую комнату или на улицу. Так вы быстрее приведете мысли в порядок.

Хороший метод – принять расслабляющий душ. Он также помогает прийти в состояние равновесия.

Лучше всего – поехать на природу. Свежий воздух очень благоприятно влияет на человеческий мозг!

Выпускаем эмоции наружу

Чтобы не допустить взрыва гнева, нужно вовремя выпускать эмоции наружу. Один из лучших способов – это слезы. Мужчины тоже плачут, и это нормально. Зрительская аудитория для этого вовсе не нужна.

Другой способ – выплеснуть гнев на предметы материального мира. Хотите разбить тарелку – разбейте. Кстати, очень эмоциональные итальянцы даже придумали продавать специальную посуду для битья. Выпустите пар, “побуцав” грушу для битья. И самое важное: сравните эмоции – до и после. Вам должно полегчать.

Когнитивное реструктурирование в борьбе с гневом

Когнитивное реструктурирование направлено на замену наших неуместных мыслей более полезными. Так, в приступе гнева важно научится смотреть на проблему под другим углом. Или глазами другого человека. Ищите позитив, в том, что произошло! Подумайте, как глупо вы выглядите сейчас, если жизнь идет правильным чередом?!

Заменив негативное мышление на позитивное, вы сможете быстро устранить дискомфорт и справиться с эмоциями. Гнев отступит.

Если вы разозлились из-за другого человека, постарайтесь понять ход его мыслей с помощью эмпатии. Сопереживать для человека, как социального существа, важно! Забудьте о своих аргументах и прочувствуйте своего оппонента!

Какие техники релаксации можно применить в борьбе с гневом

В психологии разработаны специальные дыхательные упражнения, направленные на развитие способности управления гневом. Вам нужно закрыть глаза, сосчитать до десяти. Дышите глубоко и медленно. Ощущайте как вы успокаиваетесь и ваши мысли приходят в порядок. Делайте это упражнение всегда, когда чувствуете, что начинаете нервничать.

Научитесь медитировать. Многие люди, успешно применяя эту методику, достигают вершин в самообладании.

Хороший метод – визуализация приятной картины природы, пейзажа или любимой местности. Так вы абстрагируетесь от проблемы и успокаиваетесь. При этом, можно включить расслабляющую музыку, она тоже очень позитивно влияет на нашу нервную систему.

И еще один совет: всегда соблюдайте режим сна! Ночью мозг должен отдыхать! Полноценный сон способствует снижению нашей раздражительности. Старайтесь спать не меньше 7-8 часов подряд.

Социальные навыки для преодоления гнева

Недопонимание – частая причина нашего гнева. В диалоге с другим человеком учитесь слышать. Старайтесь озвучивать аргументы спокойно. Недовольство также необходимо выражать. Но деликатно и обоснованно!

Если управление гневом стало для вас серьезной проблемой – не нужно это скрывать. Наоборот ищите поддержки у окружающих: родных, близких и небезразличных для вас людей. Они для вас дополнительная мотивация для того, чтобы держать негативные эмоции под контролем.

Отличное лекарство – юмор! Не бойтесь смеяться над собой! Учитесь не принимать все, что происходит вокруг, близко к сердцу!

Трансформируйте эмоциональный всплеск в физическую активность

Спорт– отличный способ справиться с негативом. Иногда достаточно посмотреть футбол: на стадионе, или по телевизору. Во время матча “лишние” эмоции у болельщиков выходят наружу.

Когда этого недостаточно, приходиться “брать гантели в руки”. Можно в прямом смысле, а можно и в переносном: важно заняться тем видом спорта, который вам по душе – будь то бег, прыжки с трамплина или плавание.

Теннис, волейбол, баскетбол, бадминтон – это не только отличный и здоровый способ времяпровождения, но и эффективный инструмент в управлении гневом! Чувствуете неладное, срочно ищите компанию для спортивных игр!

А если спортсменом вам быть не хочется, займитесь любой домашней работой: уборкой, глажкой, готовкой. Помойте полы, вскопайте огород. Ваша задача трансформировать эмоциональный всплеск в физическую активность! Это работает!

Теперь вы знаете как контролировать гнев. Применяйте указанные методы на практике, и скоро вашему спокойствию и самообладанию будут завидовать!

Марина Миц

Фейсбук комментарии

Подпишитесь на наш Телеграм

Телеграм канал

@findfxway

Подпишитесь на наш Фейсбук

Хотите узнать о будущем больше?

Узнать будущее

Какие тренды будущих изменений уже видны и во что стоит инвестировать?

Заглянуть в будущее