Взять под контроль эмоции

Утренняя медитация на каждый день

Утренняя медитация на каждый день

Наверняка вам знакомо чувство усталости уже после пробуждения. Тогда вы хотите начать утро с чего-то приятного и бодрящего: пьете 4-ую чашку ароматного кофе или стартуете с крепкого черного чая. Однако такие напитки вызывают привыкание, а эффект от них временный. Так почему не попробовать другой вариант – полезный и не менее бодрящий? Утренняя медитация – ритуал именно для тех, кто хочет провести день в хорошем расположении духа и не уснуть во время важной рабочей задачи.

Утренняя медитация после сна считается особенно благотворной. Почему?

  1. Ваше тело еще не активно, а сознание более восприимчиво к самовнушению. Практика настраивает на позитив перед активацией внутреннего диалога, потока мыслей и раздумий. Как раз то, что вам нужно накануне очередной сделки, не так ли?
  2. Медитация снижает разрушительное воздействие стресса на психику, что способствует смене привычек. Внешние факторы и излишняя эмоциональность больше не выбивают из колеи. Хотели «заесть» беспокойство чизбургером или очередной шоколадкой, хотя знаете, что правильное питание особо важно для тех, кто ведет сидячий образ жизни? Теперь не выйдет!
  3. Систематическая утренняя медитация помогает научиться «волевому сосредоточению». Это состояние, при котором вы намеренно блокируете восприятие лишней информации. Позиция: «Мне это не нужно, поэтому я об этом не думаю» бережет от информационного пресыщения. Последнее, в свою очередь, приводит к эмоциональному выгоранию и болезням, которые явно не вписываются в ваш график.
  4. Медитация благотворно влияет на физическое здоровье и повышает уровень тестостерона в крови мужчин. Теперь-то вы наконец поднимите ту 20-килограммовую гирю и с легкостью поможете любимой женщине поднести тяжелые сумки, не посинев от напряжения.

С чего начать утреннюю медитацию

Для регулярной практики ничего, кроме желания, не нужно. Безусловно, ваш ритм жизни часто не позволяет выделить на какое-либо занятие даже 20 минут времени. Какая там уборка! После работы мне к врачу, чтобы прописал какое-то снотворное. Пойти прогуляться? Вы что! А убирать кто будет!

Так освободите время, потраченное на поиск умиротворения и создание идеальной обстановки, как раз на медитацию. При этом не нужно вступать в группу медитирующих и каждое утро заниматься в специальном клубе по 2 часа. Медитация в домашних условиях – вполне приемлемый вариант, не уступающий по эффективности групповым медитациям под руководством наставника. Откажитесь от лишней чашки кофе и длительных размышлений на тему «Как же меня все достало» в пользу утренней медитаций, начав с нее следующее утро.

Поза

Медитировать можно как лежа, так и сидя. Хотя после пробуждения заниматься на спине приятнее. Но если в таком положении вы проваливаетесь в сон, лучше примите вертикальное положение. Сидеть нужно со скрещенными ногами или на пятках. Расположитесь так, чтобы вы не испытывали боли. Не напрягайте суставы и не растягивайте сухожилия. При необходимости подложите под ноги покрывало или полотенце. То же самое касается глаз. Если закрытие глаз погружает в сон, то медитируйте с открытыми.

Время

Понятное дело, что медитация в домашних условиях или любых других совершенно не вписывается в ваш жизненный график и планы на день. Ведь нужно еще успеть испортить себе настроение многими другими вещами! Но на чем вы концентрируетесь и о чем думаете, то и приходит в вашу жизнь.

Желаете быть энергичным, излучать положительные флюиды и думать о хорошем, но не получается? Утренняя медитация спешит вам на помощь и берет на себя весь тот негатив, который вы привыкли носить в себе целыми сутками. Выделите на медитацию 15-20 минут, и вскоре она освободит для вас гораздо больше того времени, которое вы тратили на повышение активности и ничегонеделание (потому что ваша энергия закончилась еще в начале дня).

Звуковое сопровождение

Многим легче медитировать, слушая расслабляющую музыку. Четких правил (с музыкой или без) не существует, и каждый выбирает, что по душе. Попробуйте оба варианта и остановитесь на комфортном. Или чередуйте занятия под музыку с медитациями в тишине.

На чем концентрироваться

Лучшими объектами для утреннего созерцания являются:

  • дыхание;
  • мантра;
  • предмет визуализации.

Испробуйте все методы, чтобы подобрать для себя самый подходящий. Остановите выбор на первом варианте, если хотите лучше раскрыть возможности своего тела и научиться успокаиваться при помощи дыхательной техники.

Мантра подойдет тем, кому нужно привлечь удачу, успех, уверенность в своих силах или просто пошаманить над исполнением заветного желания. Объект визуализации выбирайте в том случае, если вы чувствуете подавленность и нехватку радости в ваших буднях.

Утренняя медитация: практика

Медитация в домашних условиях на дыхание

  • Примите удобное положение тела. Расслабьтесь. Избавьтесь от напряжения в шее и спине.
  • Наблюдайте за своим дыханием. Созерцайте процесс без попыток влиять на глубину вдохов и выдохов. Представьте, как вдыхаемый воздух распространяется по всему телу. Он чистый, легкий, свежий. Насыщает энергией каждый внутренний орган, бодрит все системы организма и напитывает каждую клеточку. Смотрите на свой дыхательный процесс как бы со стороны. Не вмешивайтесь.
  • Почувствуйте, что вы становитесь здоровее, спокойнее, сильнее. Дышите в своем ритме 10 минут.

Утренняя медитация на мантры

Перед началом практики выберите подходящую мантру.

«Ом». Мантра Ом (произносится «Ааауууммм») настраивает на вибрации Вселенной, источник ресурсов и гармонии.

«Ом хрим кшим шрим шри лакшми нрисинхайе намах». Мантра помогает обрести силу и восполнить энергию.

«Ом мани падме хум». Эту мантру читают с утра перед важным начинанием, требующим удачи.

«Мангалам дишту ме махешварих». Чтение этой мантры притягивает успех в делах.

  • Выбранную мантру выучите наизусть. Читать с листочка неэффективно из-за снижения уровня концентрации.
  • Примите удобную позу и произносите мантру в комфортном для себя ритме. Новичкам следует произносить вслух, продвинутым практикам можно про себя.
  • Удерживайте внимание на звучании мантры, не отвлекаясь на посторонние звуки и мысли. Пусть они появляются, но вы не обращайте на них внимание. Продолжайте произносить мантру 10 минут. Рекомендуемого количества повторений нет (5 или 100 раз). Прочтите столько, сколько получится.
  • Медитировать на мантру можно не только в домашних условиях, но и в других местах, менее спокойных и уединенных: в парке, в такси или общественном транспорте. Просто выберите точку или объект, на который вам приятно смотреть, несмотря на шум и суету вокруг. Зафиксировав на этом взгляд, повторяйте про себя мантру.

Визуализация

  • Примите удобную позу и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
  • Представьте, что у вас внутри пустота. Есть только ваше сознание и оболочка тела. В эту пустоту через солнечное сплетение поступает свет. Он распространяется по всему пространству и заполняет собой пустоту. Ощутите себя этим светом – ярким, насыщенным, позитивным.
  • Вам становится тепло. Свет дарит вам здоровье и надежду на хороший день. Вы уверены, что все сложится лучшим образом для вас и близких.
  • Поблагодарите свет за радость и ваши ощущения. Откройте глаза и почувствуйте, насколько самочувствие улучшилось, а мир стал краше. Медитируйте таким образом 10 минут.

Комплексная утренняя медитация

Эта практику лучше выполнять сидя. Она также займет не больше 10 минут.

  • Закройте глаза и наблюдайте за своим дыханием. Пусть оно будет плавным и текучим. Представьте, как воздух беспрепятственно движется по всему телу, наполняя его энергией и белым светом.
  • Наблюдайте, как свет с каждым мгновением становится все ярче, динамичнее, наполняя вас целиком. Вы сами превращаетесь в свет. Вам приятно и тепло. Побудьте в этом состоянии несколько минут.
  • Откройте глаза и прочитайте мантру. Выберите ту, которая нравится больше всего. Можно прочесть молитву или придумать свой текст со словами благодарности и любви ко всему миру.

Пассивный доход с инвестиций в облигации

Облигации — самый быстрый и безопасный путь к доходным инвестициям!

Пассивный доход с инвестиций
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ