Увеличить энергию

Время отдыхать — скажите хандре «Нет»

Время отдыхать — скажите хандре «Нет»

Как говорил поэт Нвер Симонян: «Хандра – распутница мне в душу лезет, да лезет так, не отвертеться. Она все нервы мне замесит, потом на них не опереться» – подобное чувство знакомо каждому. И действительно, хандра, будь она вызвана сменой работы, сезона, появлением болезни или другим происшествием, способна подорвать уверенность в себе и лишить энергии на долгое время. И если ощутили, что подобное состояние затягивает всё глубже, путает мысли, мешает исполнять мечты и воплощать идеи, то пришло время отдыхать! И приступить к этому нужно как можно скорее.

Внутренняя энергия – не только топливо души

В современной жизни многое отнимает нашу энергию и желание работать. И первым сигналом того, что проблема действительно существует, является появление хандры, нежелания работать и выполнять даже те задачи, которые раньше приносили радость и удовлетворение. Почему так?

Порой появление хандры связано с переизбытком рабочих задач, которые накатывают и захлестывают с головой. Иногда подобное состояние может вызываться застоем и однообразной деятельностью, проблемами в семейной или личной жизни. Даже банальная смена погоды, переход к холодному времени года, может истощать. Хотя в действительности, ушедшее лето открывает отличные и интересные перспективы и возможности для работы и развития. Пора спокойно приниматься за дела – составлять подробные планы, строить долгосрочные перспективы и проекты.

Хандра – как определить, что это она?

Как только появляются первые тревожные звоночки, вроде пониженного настроения, нежелания покидать теплую постель, отсутствия инициативы или желания высказывать идеи, пора задуматься, куда пропал наш внутренний стимул и что тянет из вас энергию? Первое, что стоит сделать – найти причину пониженного настроения. Для этого можно воспользоваться простым руководством.

  1. Определяем, есть ли проблема на самом деле, и какова её суть. Например, ощущаем упадок сил уже с самого утра. В чём причина?
  2. Решаем, почему подобное состояние не дает покоя, каким образом влияет на продуктивность.
  3. Ищем корень проблемы и определяем, отягощает ли лично нас ситуация.
  4. Записываем всё, что является проблемным (вплоть до самых мелочей). Проводим анализ и дополняем по возможности этот список позже.
  5. Выделяем основные причины снижения настроения и упадка сил.
  6. Прикидываем на бумаге возможные пути решения траблов. Если проблема в плохом сне, думаем, как наладить его и улучшить качество отдыха, подыскиваем практики для расслабления и так далее.

Часто проблема упадка сил может вызываться не столько трудностями в жизни, сколько нашим восприятием мира. Не редкость, когда в холодные месяцы года человек чувствует себя опустошенным (не берем во внимание предпраздничное время и погоню за подарками). Даже похолодание и наступление сезона дождей заставляет ощущать подавленность. Хотя бы потому, что яркая пора отдыха, красок и веселья прошла.

Но открываются отличные перспективы использовать это время с пользой для себя. Хотя бы потому, что осень – прекрасная возможность отдохнуть на свежем воздухе, уделить время прогулкам и размышлениям об уходящем годе, личному успокоению. И если на нас действительно негативно повлиял именно уход лета – стоит понять, каким образом можно это изменить.

Если ощущаете, что осень отбирает слишком много сил, желание работать и развиваться, тогда время отдыхать, и именно это следует сделать в первую очередь. Итак, какие практики помогут восстановить силы и избавиться от хандры? Существуют ли интересные и полезные для тела и духа техники пополнения энергии? Как отдыхать полезно и правильно? Давайте искать ответы вместе!

Время отдыхать – интересные и полезные практики для восстановления сил

Чтобы понять, что отнимает силы, сначала стоит понять, в какой из сфер жизни есть проблемы. Прекрасная альтернатива простым разговорам и скоплению нервозности – нарисовать табличку (можно в форме простой таблицы, а можно диаграмму, круг – всё, на что хватит фантазии!). В ней отмечаем все сферы жизни: работа и карьера, семья, дом и быт, друзья, здоровье, личная жизнь, самореализация и личность.

Далее смотрим, в какой из сфер существует утечка энергии. Полезно перечислить не только возможные проблемы – что нас не удовлетворяет, какие моменты подрывают уверенность в себе или отталкивают, но и хорошие моменты и то, что мы ценим и любим. Как это сделать?

Семья

Пишем, что есть хорошего у нас в семье, сохраняются ли тёплые отношения между ее членами, все ли здоровы – любой пункт, который кажется важным. Хороший он или плохой, его нужно написать. Это поможет более полно просмотреть возможные причины недовольства. Если подобных проблем не обнаружилось, переходим к следующему пункту.

Друзья

Друзья – важная часть жизни и очень часто именно они создают то окружение, которое нас поддерживает даже в самые сложные периоды. А как обстоят дела сейчас? Всё ли хорошо в отношениях компании, нет ли каких-либо ссор или недопонимания? Если друзья, как и прежде, поддерживают во всем и помогают реализовать даже самые смелые идеи и делятся хорошим настроением во время отдыха – тогда переходим к следующей сфере.

Работа

Пожалуй, этот пункт может стать одним из самых сложных. Нет такой работы, которая бы не создавала проблем или не отнимала сил. Первое, что нужно понять для себя – приносит ли она прежнее удовольствие? Если да, всё хорошо и у вас есть желание и дальше вкладывать свои силы в нее, тогда смотрим следующий пункт.

Если же причин для беспокойства много и выделить конкретные сложно – пользуемся списком ниже.

  1. В чём причина беспокойства?
  2. Осталось ли прежнее желание действовать и по какой причине оно могло пропасть?
  3. Что плохо влияет на вас, на ваше развитие, карьеру и почему? Проблема в коллегах, начальстве, условиях работы, сильной загрузке и подобном? Является ли проблема действительно объективной?
  4. Возможно, изменилось ваше отношение к работе?
  5. Как можно решить проблему? Поговорить с коллегой, начальником. Обсудить рабочий график, сообщить о желании немного отдохнуть или снизить нагрузку. Даже если просто хочется уйти в отпуск – пишем и подчеркиваем, говорим об этом открыто.
  6. Ищем позитив. Записываем, что вам нравилось раньше и каким способом можно вернуть прежнее веселье.
  7. Описываем пути самостоятельной поддержки и лично мотивации, возможности для кратковременного отдыха даже в процессе выполнения задач.

Сектор самореализации

Он тоже часто страдает от нашего отношения к себе, может быть связан с рабочими обязанностями или семьей. Потому, сразу же определяем, с каким из секторов, описанных раньше, есть загвоздки. Всё ли сложилось так, как мы того хотели? Развивается ли ваша личность дальше, вкладываются ресурсы в себя? Почему мы этого можем не делать и что мешает? Чего вам не хватает? Что следует сделать, чтобы всё наладить?

Личная жизнь

Это часть обычно тесно связана с другими. И первое, что следует понять, поддерживает ли она вас или отнимает вашу энергию? Если есть проблемы – понять, с какой частью жизни это связано. Дальше переходим на соответствующий сектор и решаем проблему.

Здоровье

Иногда потеря жизненной энергии может быть связана с реальными проблемами здоровья и самочувствия. Давно ли вы обращались к врачу? Если да – возможно, следует поискать причину усталости здесь. Если проблемы других сфер влияют на ваш покой, тогда обязательно отмечаем этот момент и ищем способы его снизить.

Определяем, что нам нравится делать, и чего мы хотим

Вообще, самый лучший способ не только уделить внимание и правильно организовать и распределить время на отдых, это понять, делаем ли мы действительно то, что хотим. Обстоятельства над нами часто могут определять действия. Например, нам нужно есть, иначе это грозит серьезными проблемами. А еще нам надо оплачивать коммунальные платежи – здесь тоже вариантов немного.

Но иногда такие обязанности действительно обременяют и заставляют делать то, что на самом деле не нужно. Например, когда мы берём на себя обязанности нашего коллеги, которые отнимают наше же время, силы и энергию. Мы обещали сделать что-то, и не может оставить на середине пути. Действительно ли это так? Лучший вариант – понять, необходимо ли лично нам то, что мы делаем, и приносит ли оно нам пользу.

Лучше проанализировать ситуацию ещё раз и принять оптимальное решение. Если же таких дел много – не беда, тогда стоит наладить распорядок дня, распределить личное время и обязательно уделить время отдыху, себе и своим желаниям. Это лучший способ вернуть желание развиваться и по-новому взглянуть на ситуацию. Итак, какие практики лучше всего для этого подходят?

Тренировки тела и разума

Для начала – короткие, но продуктивные утренние зарядки. Подойдёт даже небольшая гимнастика и растяжка, они помогут окончательно проснуться, поддерживают тонус мышц, и просто настроиться на позитив. Не секрет, что занятия спортом и пробежки помогают выделению эндорфинов и других гормонов счастья.

Кстати, неплохой вариант – записаться в спортзал. Можно выбрать ту практику, которая подходит лично вам: активные занятия в спортзале на тренажерах, пилатес, стретчинг, фитнес и множество других. Любой зал предложит программу на любой вкус.

Обратите внимание на йогу. Даже если вы мужчина. Ничто так не поддерживает тело и мысли в тонусе, как практика занятия йогой. Это не только физические упражнения, растяжки и скручивания – она учит дыханию, концентрации и умению отодвигать на задний план все лишние мысли. Так что можно научиться поддерживать форму, но и концентрироваться на том, чем нужно.

Чтение художественной и развивающей литературы

Любите читать? Современное общество диктует нам правила, где просто нельзя не быть продуктивным. Существует множество книг о мотивации, правильном распределении времени на отдых и работу, управлении и множеством других. Но не стоит пренебрегать классической и художественной литературой.

Она развивает человека и личность, наполняет новыми идеями и вдохновением, помогает отвлечься. И да, художественные книги могут быть полезны. Что почитать? «Мастер и Маргарита» Булгакова, «Маленький принц», «Повелитель мух» Голдинга, Ричарда Баха и его «Чайка по имени Джонатан Ливингстон», «451 градус по фаренгейту» Рэя Брэдбери и другие.

Прогулки и отдых

Нет лучшего способа отдохнуть, чем прогулки. Привычка отдыхать после сложного дня у телевизора, не может быть полезной. Даже если человек смотрит новости. Намного лучше выделить пару минут и подышать свежим воздухом – как минимум сон станет лучше и крепче, а вы более сконцентрированным и спокойным.

Общение

Во время отдыха полезно уделять внимание здоровому и качественному общению. Это могут быть друзья и посиделки за чашкой кофе. Или незнакомые люди – важно, чтобы ощущался позитивный настрой и тема было действительно интересной.

Говорим отпуску «да»

Работали всё лето? И лето до того? И все остальные сезоны тоже? Тогда нет ничего странного в том, что желание делать вообще что либо, пропало. Отпуск должен быть! Независимо от того, насколько мы любим работу, есть у нас семья или нет. Он позволит получить новый заряд, отвлечься от рутины, нарушить привычный порядок и устроить мозговой штурм. А это лучшая атмосфера для появления новых идей!

Налаживаем график

Одной из причин отсутствия желания работать может быть нарушенный график. Об этом можно встретить массу информации, но она не всегда полезна. Хотя бы потому, что все люди разные, со своим отношением к делам, интересами и задачам, а биоритмы не ограничиваются только совами и жаворонками.

Единственно полезный совет – найти ритм в делах, который позволяет не только выполнять работу, и ни в коем случае не погружаться в неё с головой на все 25 часов в сутки, но и выделить время для отдыха. Это могут быть перерывы каждый час на 10 минут, либо большой перерыв каждых три-четыре часа. Либо день продуктивной и качественной активной работы, а следующий день уделите для выполнения более интересных дел, которые приносят удовольствие. Неважно что, главное, чтобы было комфортно.

Ощущение остановки – что делать, если развитие прекратилось?

Бывает и так. Мы стремились к какой-то цели, но она стала неактуальной или потеряла значение в конкретный момент. Либо мы пришли не совсем к тому результату, которого ожидали. Следует понимать, чего же мы хотим от себя и от жизни, и какие цели для нас действительно значимы?

Это действительно сложно, признать, что цель стала неинтересной. В некоторых случаях просто нужно изменить направление движения. И первое, что мы делаем – меняем отношение к ситуации.

Беспорядок в жизни = беспорядок в делах = беспорядок в энергии

Эта формула действительно работает. Что может помочь восстановить энергетический баланс, выделить время на отдых и сделать его действительно полезным? Ответ простой – энергетические практики. Такие, как медитация, использование осознанного подхода, йога, дыхательные практики и другие.

О йоге мы говорили немного выше – сейчас можно самостоятельно начать занятия или обратиться к консультанту. Медитация – одна из самых простых и полезных практик. Как её делать? Всё предельно просто: садимся в удобную позу (можно даже лечь), избавляемся от навязчивого голоса в голове и представляем радугу, либо считаем от 10 к одному, медленно вдыхая на каждом счёте. Небольшой лайфхак – включить спокойную музыку. Главное, отпустить каждую мышцу, расслабиться и почувствовать собственное тело. Подобным образом можно выполнять даже дыхательные практики – всё зависит от вашего желания, времени и усидчивости.

Фейсбук комментарии

Подпишитесь на наш Телеграм

Телеграм канал

@findfxway

Подпишитесь на наш Фейсбук

Хотите узнать о будущем больше?

Узнать будущее

Какие тренды будущих изменений уже видны и во что стоит инвестировать?

Заглянуть в будущее